如何应对挫折：认知决定态度，身体素质关键

（一）改变认知

客观事实并不是导致挫折产生的主要原因，人们对客观事物所持的认知才是引起挫折的关键原因。认知决定了我们对待挫折的态度是消极还是积极。因此，改变不合理的认知，就可以提高挫折承受力。

（二）调整目标

挫折是目的行为受干扰，目标没有实现所引起的。一般目标越高，行为动力越强，成就也越高。但如果目标过高，超过个人能力限度，就会导致失败。所以，应该设置既有较大把握、又需要经过一定的努力才可实现的合理目标，或者把大目标分解为一个个可以实现的小目标，通过实现逐个小目标来增强自己的成功体验，积累自信。

（三）吸取经验

分析过去所发生的错误原因并吸取错误教训，对由于错误所产生的愤怒、仇恨、自责或悔恨等消极情绪进行积极调节。纠正错误，避免重蹈覆辙，然后要忘记错误，不必一直沉浸在痛苦里。一切着眼于未来，调整方法重新开始。

（四）自我激励(www.xing528.com)

发现并记住自己的优点，对自己的优点可以罗列并记录下来。肯定自己的能力，培养兴趣，并使之成为自己的特长。有了特长，就会有展示才华的机会。这些都有助于培养个人自信心，并提高抗挫折能力。

（五）提高身体素质

不同身体素质的人对抗挫折与压力的能力是不同的，就像每个人的免疫力不同。所以，锻炼提高自己的身体素质，也可以增强抵抗挫折与压力的能力。

（六）建立和谐的人际关系

受到挫折的人都希望得到他人的帮助，来自外界的帮助和支持也是提高挫折承受力的重要因素。因此，应该多与亲人、朋友交流思想、沟通感情，沟通是重要的心理宣泄渠道，同时能够建立良好的人际关系，缓解心理压力并提高抗挫折能力。