消除依赖心理的方法：认知重构和独立挑战

依赖心理是一种消极的心理状态，是经过长期过程形成的，是多种因素相互作用的结果。它影响个人独立人格的完善，制约人的自主性、积极性和创造力。一个人意志应该是独立的，不依赖任何外界的力量来证明自己的价值，人最终的成功就是发现自我的独立性。依赖心理是完全可以克服的，独立发展自己并不是一件非常困难的事情。要克服依赖心理，可从以下几个方面着手。

（一）克服依赖习惯

要充分认识到依赖心理的危害，纠正平时养成的习惯，列出自己的行为中哪些是习惯性地依赖别人去做的，哪些是自作决定的。然后将这些事件按自主意识的强弱分类，对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做；对于其他事件，要有意识地加强自主性，做出属于自己的选择和判断，学会独立地思考和解决问题，从而自觉减少习惯性依赖心理，由依赖转变为自主。

（二）重建自信

有依赖心理的人往往缺乏自信，而自信心是追求事业成功过程中的一种良好的心理素质。自信心往往与童年时期的经历有关，如果在童年时期经常受到批评、打击，例如“你真笨，怎么什么都不会做”“瞧你笨手笨脚的，让我来帮你做”等，就会形成自我意识低下，自信心不足的心理。重建自信便是从根本上加以矫正。首先，要消除童年不良印迹，把过去被否定的事情仔细整理出来，然后一条一条加以认知重构，只要坚信“我能行”，一股新思想动力就会充实头脑并塑造自己的自信心；其次，可以选做一些略有难度的事，每周做一项，如独自一人做短途旅行或给自己制定独立日，这一日不论遇到任何事情，决不依赖他人。通过做这些事情，可以增加胆量和勇气，改变事事依赖他人的弱点。另外，要愉快地接纳自己，不要把自己的缺点当成包袱背在身上，因为这样会逐渐被自身的弱点所压垮，要看到自身的潜在能力与智慧，相信许多事情别人能做到，自己也一定能做到，要充分、客观地肯定自己。

（三）增强自立能力(www.xing528.com)

常言说，温室里长不出参天大树。开放竞争的社会，每个人都要在激烈的竞争中求生存谋发展。因此，要树立自立意识，在激烈竞争中磨炼自己，勇敢地面对困难和挫折。自立意识是个体从过去自己所依赖的事物中走出来，自己决策、自己行动，并对自己的行为负责。具体可以从以下几个方面入手。

1.建立抗压心理 任何事情都不可能是一帆风顺的，在解决问题的过程中可能会面临各种突发而至的打击和困难，只有具有了强大的抗压能力，才能保证积极健康的心态。

2.培养独立思考的能力 独立思考的能力是现代人应该具备的一种基本素质，应当将依赖家庭、依赖他人的思想逐渐转变为独立型的思想，只有具备了独立思考的能力，在工作中才可能开拓创新。

3.向自立性强的人学习 多与自立性较强的人交往，观察并学习他们独立处理问题的方法，榜样作用可以激发自己的独立意识，改掉依赖性。

4.培养与他人的协作能力 独立、自主的意识并不意味着个人的单打独斗，随着社会的发展，大量的工作无法由个人独立完成，培养和他人共享、合作并相互理解的能力，具有团队合作的精神和能力越来越重要。在与他人的合作中，提出问题、讨论问题、解决问题、处理人际关系等环节，都能最大限度地彰显出思维和人格的独立。