腿部练习：打造完美线条与身体基础

职业特点要求模特的双腿不能过细或者肌肉过于发达。由于模特身高高于常人，上下身差要求优于普通人，同时体重指标及身体各部位围度值较低，所以腿部形态上存在的问题很容易凸显，模特经常进行腿部锻炼，可以减少腿部脂肪堆积，加强腿部肌肉力量，改善O形腿，X形腿，保持腿部围度及形态适中。

腿部，包括大腿、小腿和足。大腿是由股骨及附着其上面的肌肉群构成，大腿肌肉的强健对塑造臀部的线条，维护骨盆和脊柱的位置以及增强骨盆底肌肉力量有很大益处；小腿是由胫骨、腓骨及附着其上面的肌肉群构成；足是由很多小骨及与附着在它上面的小块肌肉构成。这些肌肉群可使大小腿及足在各个角度进行运动。总之，腿是人体支撑和一切运动的基础，是人体线条美的重要组成部分。腿部肌肉锻炼可以增强全身血液循环，加强髋关节、膝关节、踝关节的坚固性和灵活性，能使体形更加健美，也会使模特的步履充满活力。(www.xing528.com)

女模特的腿应该是发育均衡、无畸形。从正面看，由髋关节至膝关节应有因股四头肌的突起而形成的一条上端弧度较大，下端弧度较小的弧线。髋关节外侧，没有多余脂肪，如脂肪较多，突起较明显，会显得下肢偏短，重心较低。大腿内侧在立正站姿下（将双脚内侧并拢），大腿上三分之一要稍微丰满、圆润一些，两膝关节要能并拢，并且皮肤表面没有被挤压的感觉。如双腿完全并拢没有缝隙，表示大腿内侧脂肪较多；如双腿虽并拢但内侧出现较大的空隙，则说明需要增加肌肉。从侧面看大腿前面应有轻微明显的肌肉轮廓，不可有过分发达的肌肉和较多的脂肪，特别是靠近腹股沟和膝关节的部位；大腿后面，要有轻微的肌肉突起，但不要线条过分明显。从背面看，臀纹线以下是大腿后侧比较容易堆积脂肪的部位，应重点观测，不可因皮下脂肪影响皮肤表面平滑的程度。小腿肌群从后面看，能够看见腓肠肌，且肌肉位置较高，但线条不易过分明显，与大腿、膝盖、脚踝相比围度适中。