不要低估完美主义对精力的负面影响

曾经一度，我把完美主义当成了一个“褒义词”，认为它象征着严谨自律，以及高标准。然而，这个“褒义词”并没有带给我太多正向的体验，反倒让我一次次靠近崩溃的边缘：

当一些事情没有做好，或是没能达到我预期的理想效果时，我会陷入懊恼和烦躁中；我痛恨失败，总在极力地避免这件事的发生，可无论怎么努力，还是会与它不期而遇；我拼命地追求生命的完美，不想接受任何的瑕疵，但生活中的那些障碍总是频频冒出，压根没有听从过我的意愿，这让我产生了强烈的挫败感，愈发地怀疑自己、否定自己。

正因为这个原因，促使我踏上了自我探索与学习之路。我逐渐地了解到，完美主义与积极的正能量之间，根本不是“=”的关系，像我那样的情况其实是“消极的完美主义”。

对于“消极的完美主义”，百度百科上的解释是这样的：“在心理学上，具有消极完美主义模式的人存在比较严重的不完美焦虑。他们做事犹豫不决，过度谨慎，害怕出错，过分在意细节和讲求计划性。为了避免失败，他们将目标和标准定得远远高出自己的实际能力。”

消极的完美主义，最突出的特点不是追求完美，而是害怕不完美。美国影响力女性之一，《脆弱的力量》一书的作者布琳·布朗认为，消极的完美主义并不是对完美的合理追求，它更多地像是一种思维方式：如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能避免所有的羞愧感、指责和来自他人的指指点点。”

消极的完美主义给人带来的直接影响是什么？对此，我的感触有以下几方面：第一，很难着手去做一件事，喜欢拖延，一想到中途可能遭遇失败，就会选择放弃；第二，容错率特别低，任何事情稍有瑕疵，就全盘否定，陷入沮丧和自我怀疑中；第三，反感他人的批判与挑剔，一听到反对意见，情绪就会产生波动。

你应该可以想象得到，当一个人陷入了这样的状态中，会产生多么严重的精神内耗。伏尔泰曾经说过：“完美是优秀的敌人。追求卓越没有错，但是苛求完美就会带来麻烦，消耗精力，浪费时间。”事实的确如此，这个世界本就不存在绝对的完美，任何事物都会有瑕疵，我的理想和现实在不断地发生冲突，而我在那些年里，也备受挫败感带来的情绪困扰。

如果你也有类似的感触，那么你一定很想知道，怎样才能从消极的完美主义中走出来？

首先要说，对自己有高要求、设立高标准并不是错，毕竟人要不断地迈出舒适区，才能学到、拓展更强的能力。但如果无法完成预先设定的目标，该怎么处理呢？这是一个关键的问题，也是一个重要的思维方式。

消极的完美主义者，仅仅凭借目标的完成情况来评价自身价值，思维比较僵化。不仅设立的标准高，且一旦达不到标准，就会强烈地自责。弗洛姆在其著作《自我的追寻》中写道：“如果一个人感到他自身的价值，主要不是由他所具有的人之特性所构成，而是由一个条件不断变化的竞争市场所决定，那么，他的自尊心必然是靠不住的。”在这样的前提下，消极的完美主义者必然会感受到更大的压力，滋生更多的负面情绪。

与之相对应的，也是我们要效仿的，是积极的完美主义者的做法：同样面对上述情况，他们会给予自己更大的空间进行调整。实现目标之后，也会获得成就感和满足感。因此，这种完美主义也被称为“最优主义”。

以作家村上春树为例，他说自己无论状态好不好，每天都会雷打不动地写4000字。如果实在没有灵感，就写写眼前的风景。即便写得不够好，但还有修改的机会和空间，一鼓作气写完第一稿，就是为了能给后面的修改提供基础，最糟糕的是没有内容可修改。(www.xing528.com)

这就是“最优主义者”在现实中的呈现，不是没有更高的追求和期待，而是不被“害怕不完美”的想法束缚；同时，也没有陷入到极端思维中，认为稍不完美就是失败。那么，对于芸芸众生中的我们来说，怎样才能够朝着“最优主义者”靠近呢？

精力锦囊

“最优主义”不是没有更高的追求和期待，而是不被“害怕不完美”的想法束缚；同时，也没有陷入到极端思维中，认为稍不完美就是失败。

哈佛大学积极心理学与领袖心理学讲授者泰·本博士提出了一个3个“P”理论：

·Permission——允许

接受失败和负面情绪是人生的一部分，要制订符合现实的目标，采用“足够好”的思维模式。不必要求自己非得达到令人望尘莫及的高度，符合60分的标准，就要给自己一些鼓励和认可，不必非得达到100分的标准，才认为是好的。

·Positive——积极面

看事物的时候，要多寻找它的积极面。即便是失败，也要把它当成一个学习的机会，看看是否能够从中学到点儿什么。

·Perspective——视角

心理成熟的人，具备一项很重要的能力，就是愿意改变看待问题的视角。你不妨问问自己：“一年后，五年后，十年后，这件事还这么重要吗？”当我们试着从人生的大格局来看待问题，就像拍照时拉远了镜头，视角会变大，能够看到一个更宽阔的视野。

不要再为不完美的瑕疵为难自己了，我们对事情的主观解释就决定了它们在我们眼中所呈现的样子。很多时候，对失败的恐慌和极度反感，很容易让人生陷入困境；从容地接受不完美，试着利用失败，反倒更能靠近想要的目标。