【摘要】：此时应补充流失的镁，以帮助人体抵抗疲劳。
1.每日推荐摄入量或适宜摄入量及食物来源
镁的日推荐摄入量或适宜摄入量为:成年人为300～400mg，婴儿为40～70mg，小孩为140～320mg，10岁增到250mg，孕妇和乳母为370～450mg。正常人每天排出过量的硫酸镁为40～60mg。
常见的富含镁的食品有，全谷类、豆类、各种麦制面粉、胡萝卜、莴苣、坚果等。镁主要来源于含叶绿素多的绿色蔬菜等植物性食物，此外，小米、大米、大麦、小麦、燕麦粥、马铃薯、花生、核桃仁、肉类、有壳的海产品如乌贼等也是镁的良好来源。
影响镁吸收的主要因素:镁和钙互有拮抗性，当钙摄取量多时，镁的吸收率便会降低；牛奶中若含有人工合成的维生素D，也会消耗体内的镁含量。
2.需要补充镁元素的人群
(1)酗酒者:酒精会加速镁、锌等矿物质的流失，使体内的镁含量偏低，而出现镁的缺乏症，所以需额外补充。(www.xing528.com)
(2)经常从事体育运动者:在大量运动后，人体会排除大量汗水，其中镁会随着汗水而流失。此时应补充流失的镁，以帮助人体抵抗疲劳。
(3)容易紧张的人群:镁有协调神经传导及调节肌肉收缩、放松的作用，能抗压，预防失眠，对于舒缓紧张与焦虑的情绪有相当好的疗效。
3.镁元素缺乏的症状
镁元素缺乏会影响神经系统，引起急躁不安、紧张，心律不齐、心悸、虚弱疲倦，严重缺乏时可使呼吸衰竭、心脏停搏，甚至会危及生命。
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