焦虑自评量表SAS优化指南

下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您近一星期的实际情况在适当的方格里划“√”，每一条文字后有四个格，表示:A没有或很少时间；B表示小部分时间；C表示相当多时间；D绝大部分或全部时间。

作为一种自评量表，在自评者评定之前，一定要让他把整个量表的填写方法及每个问题的含义都弄明白，然后作出独立的、不受他人影响的自我评定。评定时须根据最近一星期的实际情况来回答。否则，测验的结果不可信。

计分:正向计分题按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分，反向计分题号:5、9、13、17、19

评定采用1～4制记分，评定时间为过去一周内。统计方法是把各题的得分相加为总分，总分乘以1.25，取整数即得到标准分。分值越小越好，临界值为50，分值越高，焦虑倾向越明显。其中50～59分为轻度焦虑，60～69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

◎本章主要名词概念

情绪(Emotion):个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生理反应、认知的互动，并表达出特定的行为。

负面情绪(Negative Emotion):是指那些过于强烈的情绪反应和持久性的情绪反应(尤指消极情绪)

抑郁(Depression):是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。

◎本章小结

人生活在世界中，成长经历、环境和领悟能力，对待同一件事情，不同的人有不同的心理活动和反应，也就是产生了情绪。情绪有积极的情绪，也有负面的情绪。积极的情绪让我们自信满满，斗志昂扬，对世界充满爱。而负面情绪让我们感到紧张、沮丧、失落和自暴自弃。如何让自己始终保持健康的心理，笑对人生，用积极的心态面对困难?小元素可以辅助我们调适负面情绪，但更多的是通过自我控制的方式来调适好自己的情绪，这样我们的生活将充满阳光。

◎本章习题

1.小李考试挂科，每天沉迷打游戏。很少与同学交流，常常怨天尤人。如果你作为一名心理师，你打算如何开导他?

2.通过附件一进行自测，了解自己的情绪稳定度，你打算如何应对自己的不稳定的情绪?(www.xing528.com)

◎小组讨论

分享自己在遇到负面情绪时如何采取积极的应对方式。

◎课外阅读参考文献

[1]祈莫昕主编.破译心灵密码:实用心理学一本通[M].长春:吉林出版集团有限公司，2011.

[2]郭海涛著.激荡的心灵:走出抑郁·远离焦虑[M].北京:中国中医药出版社，2010.

[3]豆宏建，傅涛，王成德主编.心理学[M].兰州:兰州大学出版社，2011.

【注释】

[1]朱从书.心理学[M].杭州:浙江大学出版社，2015:138.

[2]陈达光，林大熙.医学心理学教程[M].厦门:鹭江出版社，1993:323.

[3]张小远，解亚宁.心理健康教程[M].广州:广东高等教育出版社，2003:70.

[4]贾玉华.人体情绪地图[J].康复，2014(11):7.