训练目的：学会向“前弯腰”、“后弯腰”动作，训练腰部的软度及控制力。
准备动作：双跪坐双背手，身向3点方向。
音 乐：
各国儿童心连心
（腰部练习）
陆建华 曲
基本动作（一）：
准备动作：“伸坐正步绷脚”，双手旁斜下位扶地。
[1]—[2]小节
1—2 双手向后画圆盖手做“前压腿”。
3—4 右脚“抱吸腿”同时拧身对1点方向，右手旁斜下位扶地。
5—6 同1—2。
7—8 做3—4反面动作。
[3]—[4]小节
1—2 双手向后画圆盖手做“前压腿”。
3—4 向后仰倒作“倒毛顶”。
5—6 屈膝绷脚打腿。
7—8 仰卧正步位绷脚，双臂旁平位扶地。
基本动作（二）：
准备动作：伏卧正步位绷脚，双臂伸直于耳边扶地。
[1]—[2]小节
1—2 右手左脚同时后抬。
3—4 还原准备动作。
5—6 左手右脚同时后抬。
7—8 还原准备动作。
[3]—[4]小节
1—2 双手双脚同时后抬。
3—4 还原准备动作。
5—8 双手双脚同时后抬。
表演作品：
[1]—[2]小节
1—2 胸前绕手跪立，双手上位对腕。
3—4 双跪坐，后弯腰同时双手打开，左手前平位，右手后平位。
5—6 双跪立，双手上位对腕。(www.xing528.com)
7—8 双手扶地向左转体180°成“伸坐正步位绷脚”，身向7点方向。
[3]—[4]小节
1—2 双手向后画圆盖手做“前压腿”。
3—4 右脚“抱吸腿”同时拧身对1点方向，右手旁斜下位扶地（见动作图45）。
5—6 同1—2。
动作图45
动作图46
动作图47
动作图48
动作图49
7—8 做3—4反面动作。
[5]—[6]小节
1—2 双手向后画圆盖手做“前压腿”。
3—4 向后仰倒作“倒毛顶”。
5—6 屈膝绷脚打腿（见动作图46）。
7—8 “仰卧正步位绷脚”转体成“伏卧正步位绷脚”。
[7]—[8]小节
1—2 右手左脚同时后抬（见动作图47）。
3—4 伏卧正步位绷脚。
5—6 左手右脚同时后抬。
7—8 伏卧正步位绷脚。
[9]—[10]小节
1—2 双手双脚同时后抬（见动作图48）。
3—4 伏卧正步位绷脚。
5—8 同1—4。
[11]—[12]小节
1—2 双手撑地“后弯腰”双吸腿。
3—4 伏卧正步位绷脚。
5—8 同1—4。
[13]—[14]小节
1—4 跪坐前弯腰，双手前伸扶地。
5—6 双跪立，双手上位对腕。
7—8 双跪坐，后弯腰同时双手打开，左手前平位，右手后平位。（见动作图49）。
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