训练目的：学会勾绷脚，训练脚腕的灵活性，拉长腿部肌肉，延伸身体韧带。
准备动作：正坐，双腿伸直绷脚，双手旁斜下位扶地，身向1点方向。
音 乐：
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（勾绷脚及划船练习）
基本动作（一）：
准备动作：“伸坐正步位绷脚”，双手旁斜下位扶地。
[1]—[2]小节
1—2 勾脚趾。
3—4 勾脚掌。
5—6 右手屈臂于头部上方，向左倾头两次。
7—8 还原准备动作。
[3]—[4]小节
1—2 绷脚掌。
3—4 绷脚趾。
5—6 立肘屈臂于胸前提压腕两次，同时向左倾头两次。
7—8 还原准备动作。
基本动作（二）：
准备动作：双吸腿，双手重叠于膝盖上，低头。
[1]—[2]小节
1—2 “前压腿”勾脚，双手前平位上翘扩指。
3—4 双吸腿，双手立肘屈臂握拳于肩前。
5—6 “仰卧”勾脚扩指。
7—8 同[3—4]。
[3]—[4]小节
1—4 同[1]1—4。
5—6 双脚回收成“对脚盘坐”，双手握脚，向右倾头。
7—8 向左倾头。
表演作品：
[1]—[2]小节
1—2 勾脚趾。
3—4 勾脚掌。
5—8 右手屈臂于头部上方，向左倾头两次（见动作图50）。
[3]—[4]小节
1—2 绷脚掌。
3—4 绷脚趾。
5—8 立肘屈臂于胸前提压腕两次，同时向左倾头两次（见动作图51）。(www.xing528.com)
[5]—[6]小节
1—2 右脚“勾脚”，向右倾头。
3—4 左脚“勾脚”，向左倾头。
5—6 右脚“勾脚”，向右倾头。
7— 左脚“勾脚”，向左倾头。
8— 左脚“绷脚”，左倾头回正。
[7]—[12]小节
1—8 同[1]—[6]小节。
[13]—[14]小节
1—2 吸右腿。
3—4 吸左腿。
5—6 “团身”双手抱腿。
7—8 “前压腿”。
[15]—[16]小节
1—4 伸坐正步位绷脚，双手上位伸直，手心对1点方向。
5—8 双手经“旁平位”打开到“旁斜下位”扶地。
[17]—[18]小节
1—2 “前压腿”勾脚，双手前平位上翘扩指（见动作图52）。
3—4 双吸腿，双手立肘屈臂握拳于肩前。
5—6 “仰卧”勾脚扩指。
7—8 同3—4。
[19]—[20]小节
1—4 双脚回收成“对脚盘坐”，前压腿同时双手前平位“扩指”。
5—8 双手立肘屈臂握拳于肩前。
[21]—[22]小节
1—2 双脚回收成“对脚盘坐”，双手握脚，向右倾头。
动作图50
动作图51
动作图52
动作图53
动作图54
3—4 向左倾头。
5—6 右手扶地“弯腰”，左手旁平位随上体移动（见动作图53）。
7—8 左手扶地“弯腰”，右手旁平位随上体移动。
结束拍：
1—4 胸前击掌两次（见动作图54）。
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