感恩的力量：感恩信和三件好事的重要性

感恩能使人充满活力，已有越来越多的研究表明，感恩不仅能带来好心情，更能增进人的身体健康。在这里我们介绍感恩信和三件好事。

感恩信的写作是一项培养感恩能力和提升人际关系的练习。

感恩信的对象是那些为你做了一些事情的人，你非常感激，但你对此并没有表示深深的谢意。这可能是亲戚，朋友，老师或同事。

现在，使用以下指南在下面的空白处给其中一个人写一封信：

（1）写作过程好像你直接对这个人说话（“亲爱的________，尊敬的________”）

（2）不要担心语法或拼写的错误。

（3）具体描述这个人做了什么，为什么感谢这个人，以及这个人的行为如何影响你的生活。尽量写得具体。

（4）描述你现在在做什么，以及你经常记得他／她的努力。

（5）尽量保持你的信长约一页（约300字）。

接下来，计划亲自拜访收信人，让那个人知道你想见到他／她，并有一些特别的东西要分享，但不要透露会面的确切目的。

如果是异地，您可以选择安排电话、微信或向他们发送视频。

下面是学生写的三封感谢信范文。

感谢信1

亲爱的妈妈：

回首过去，我想真诚地向你说一声谢谢！谢谢您这么多年的照顾和关怀，谢谢您无私的爱。其实，我是个比较羞于表达自己感情的人，觉得一家人说“爱你”“谢谢你”这样的字眼是比较难以启齿的，所以生活当中我很少正经地表达过对您和老爸的感谢和爱意。

小时候，爸爸外出打工了，逢年过节都回不来，而且我们跟爷爷奶奶的关系不是很好，所以家里上上下下的事情都是您一个人在打点。家里的田地也是您一个人管理，去水田、菜地时，您就会把我和弟弟一个背在背上、一个挂在胸前，肩上还要挑着沉重的工具、肥料等。一个人拉扯两个孩子，您没有抱怨。还能和村里的人相处融洽，村里的人都夸您会办事。现在，您还时常跟我们说起过去的那段时光，您总是说起当您带着我们去干农活时，我和弟弟是多么的可爱、乖巧，好像对您来说那是一段没有忧愁的时光。

高中的时候有一段时间，我生了病，舌头起泡，吃什么东西都疼，难以下咽。那时我很暴躁，但是为了不影响学习，您总是耐心劝我、哄我，想尽办法去做一些更容易下咽的饭菜，还特地送到学校。其实即使我不生病，您都会给我做好饭好菜，尽可能地给我补充营养，就是为了让我以最好的状态迎接高考。虽然最后我没有达到你的期望，可您也没有多说什么，还安慰我说在哪都一样，关键是看自己。

去大学报到，您跟我一起来到交大，带着我一起置办东西。短短三天您忙上忙下，生活用具都是您给我置办的，而我去参加各种新生典礼之类的活动，基本也没时间陪您逛一逛校园，结果到最后您回去的时候，我都没有带您去我们学校的正门看一眼。其实我知道您期待去那里拍一张照。家里的经济条件并不是特别好，如果您要是来上海的话来回的路费对我们都是一笔较大的开销了，更何况还有吃住呢。可以说是接下来的几年内您都不一定能有机会来上海了。这也成了我一件遗憾的事。

除了我，您还要照顾弟弟。您为我、为我们的家做的真的是太多太多了，希望您能保重身体，现在我最怕的就是“子欲养而亲不在”了。妈，这么多年来辛苦了，谢谢您。

您的女儿

许婷

感谢信2

×××：

你好！我是任润蕾。已经快2年没见面了，你在大学还好吗？

我们从幼儿园就是同学，但是因为初中的时候不是同班，兴趣和性格又十分不同，总是感觉和你既熟悉又陌生。而今天，我想表达一下对你的感谢，你一定会很好奇：我们的交集并不多，何谈感谢呢？

你还记得吗？在高一的时候，有一天在晚自习之前，你借给我一本书，说这本书挺好看的。但在当时我不以为然：上高中后，除了每月的《意林》和《疯狂阅读》，我几乎没有看过别的什么书，自然也失去了看大部头书的习惯。而当我翻了几页后，我真的迷住了：我从来没有感受到哪一本书将历史写得如此有趣，作者一字一句仿佛说评书一般让看书的人欲罢不能。这套书，我从第一部，潇潇洒洒看到了第七部。这套书，就是《明朝那些事儿》。读完这套书，我对明朝的历史有了大致的了解，以至于历史科目中有关明朝的部分一直是我的强项。说实话，《明朝那些事儿》真的算不上史学书，虽然其中记载的都是历史，但作者当年明月将其抽象化、小说化了，因此，真真假假难以弄清。虽然作者拥有丰富的学识足以抵得上明朝几百年的历史底蕴，但真正传达给读者的，却是寥寥无几。这套书让我十足尝了鲜，让我产生了一个想法：虽然我现在没有时间读书，等我上大学了，一定要痛痛快快地读！想读什么读什么的感觉太好了，交大的图书馆藏书很多，真的很过瘾。

记得高中的时候，就属你的书桌里课外书最多，班里的同学十有八九拿过你桌子里的书。你也不介意，看完，放回去就好了。授人以鱼，不如授人以渔。如果说高中三年的学习给了我知识，那么你还协助我养成了让我终身受益的好习惯——读书。

但其实，在一个理工类的大学坚持读课外书是很艰难的。现在本来就不是个读圣贤书的时代，在交大的图书馆，随处可见学托福、雅思和用C语言、Python进行数据分析的同学，而愿意用一下午读课外书的同学，真的不太多。但每当想象你在大学里拼命读书，学识愈加渊博的样子，我就没法放弃这个看似无用，实则妙趣丛生乐在其中的习惯。

最后，祝你圣诞快乐！谢谢你的书，让我获益无穷！

任润蕾

2017年12月25日星期一

感谢信3

亲爱的×××：

你好！(www.xing528.com)

我给你写信是想向你表达我对你的感激之情，感谢你对我热心的帮助。

还记得我高三患甲沟炎那件事吗？我一直都还记得很清楚，甚至每一个细节都不会忘记。那时我的脚患了甲沟炎，但我根本不知道是什么甲沟炎，还傻傻地以为不久它就会自己痊愈。可事与愿违，它不但没好反而加重了。后来你发现我的脚有些异常，你知道那就是甲沟炎，所以你劝我去医院。你说你知道一家专门治疗甲沟炎的医院，你对那儿很熟悉，你可以陪我去。当听到这句话的时候，我很感动。因为期末考试就要来了，大家都在忙着做试卷、忙着复习，分秒必争。而你却要耗用复习的时间陪我去看病。但我真的不想浪费你宝贵的时间，我更希望你能留下来准备考试，但最终，我被你的热情征服了。我相信很少有人能够抵挡住你的热情。因为你熟悉那个医院，所以我们很快就看好了。要不是你和我一起去，我肯定会遇到许多麻烦。

非常感谢你的帮助。你一直都是一个热心的人，你对我的帮助远不止于此。你的热情使我感到非常温暖。正是因为有你的帮助，许多温暖感人的瞬间还时常在我脑海中闪过。我希望你能够永远做一个热心肠的人，去帮助更多需要帮助的人。

马上寒假就要开始了，半年没见，寒假可否一聚？期待你的回信。

此致

敬礼！

谢刚

2017年12月20日

每天记下你当天发生的三件愉快的事情。这三件事可以是别人对你表达的善意，也可以是你自己为别人做的好事，或者也可以是让你心情好的外界事物：比如蓝天；路边盛开的花朵等……

在记录这三件事情的时候，尽可能详细地记下发生的事情，包括你做了什么或说过什么，如果有其他人参与，他们做了什么或说了什么，并记下当时自己身体的感受、情绪、想法以及他人的情绪等。在我们的日常生活中，我们倾向于对生活中的美好事物和人视而不见。结果，我们忽视了日常的美丽和善良。每天感恩三件愉快的事，坚持这样做可以改变生活中的情感基调，用感恩的方式取代失望或不愉快的心情，让幸福感显著增加。这种练习教会我们去注意、记住并品味生活中更美好的事物。它可能会促使我们更加关注未来的积极事件，并在当下和之后更充分地参与其中。

以下分享学生谢岱杉的范文

11月2日

处理和我室友的冲突

那天早上，我的室友正戴着耳机在寝室剪辑视频，以防止视频声音打扰我睡觉。这一举动似乎很正常，但事实上他以前从来没有这样做过，相反，他以前不管我是不是在睡觉，都是外放声音剪辑视频的。更重要的是，自从几年前他买了耳机后，他几乎都没用过。我想我可能让他有所改变了。有一天清早我向他表达了我的愤怒，那时他也在剪辑视频，他的电脑外放发出的噪声让我无法入睡，之后我们讨论了我们不应该在清晨影响室友休息的问题。或许是那次谈话起了作用，他现在终于戴上耳机了。我当时感到了一种温暖，过了一会儿后，我还把它看作是一种成功，它使我相信我们可以通过理性的对话来处理几乎任何的冲突。

处理团队的冲突

那天下午，我的团队中出现了意见不一致的冲突。我设法通过改变每个人的任务和重新设定更易行的目标来消除冲突，而且成功了。我当时真的有一种成就感，成功地解决了团队的潜在冲突。作为团队的领导者，我尽力使团队最终达到了目标。这真的让我对自己领导团队的能力更加自信。

和陌生人聊天

晚上，我和我的朋友聊了一些网上视频的梗，知道这些视频的人也不太多。我们谈话间，一个陌生人却突然加入了我们对话，大声说出了许多梗。我们就开始和他聊了起来，三个人互相自我介绍了。很幸运遇到了一个懂这种小众梗的人，我们和他聊得很开心，并交上了朋友。现在我期待着以这种方式认识更多的人。

11月3日

好好放松了一下

我今天一点没碰那些手头的作业和各种任务。从上周六到本周五，我已经很努力地工作了，现在我只想躺在床上，玩玩游戏，看看手机视频。我终于可以好好放松了一下，感觉又能精力充沛地上周末的雅思培训课。这让我想起了高考以前的一段日子，那时我也是很努力，感觉很疲惫，只想像现在一样躺在床上。

回顾我和父母一起经历高考的艰难日子

在回家的路上，在爸爸的车里，我和父母谈论着我准备高考的日子是多么艰难。我被父母在高考期间为我所做的一切深深感动了。如今我对今天所学习的大学感到满意，我真诚地相信，为了美好的未来而努力是值得的，我仍然享受着追求美好目标的感觉。

我的beatbox段子有所进步

作为一种习惯，我总是在家里洗淋浴时，研发新的beatbox段子。那天晚上，我感觉我随便打的节奏明显比几个星期前的好，以前我打出的节奏让我觉得无聊，因为它没有什么变化。我想，之所以能够进步，可以追溯到几个月前当我开始对乐理感兴趣时。我学过很多乐理课，并且一直尝试听不同风格的音乐。我现在还在创造能够吸引我的新段子，我甚至希望有一天我能写歌。

11月4日

从我的雅思阅读老师那里获得自信

我在阅读练习中得了8分和2次7.5分，阅读老师鼓励我以8分为目标。我在练习中获得的成绩以及与她的谈话，给了我在雅思考试中取得7分甚至7.5分的巨大希望，当时我真的很受鼓舞，甚至现在写这段话时还能感受到那种备受鼓舞的感觉。

为外地人指路

一个外地人走过来问我去梅川路怎么走，但我不能保证我给他指的路是正确的，我就告诉他我不清楚。当他离开去问别人的时候，我在手机上搜索了这条路。确认了这个位置后，我追上他，用手机上的地图应用程序给他指了路。这次他向我道谢了三次，面带微笑地离开了。我很高兴我帮助了那个问路的人，向他展示了这座城市的温暖和友好。想到这个经历和他脸上的笑容，我意识到帮助别人是多么快乐和有意义。

这些天我还有很多东西可写（一顿美味的甜点，一个有趣的餐馆女老板，使用“arctime”软件的良好体验，一首优美的电子乐，重新开始弹吉他等），但是由于时间限制，我就不一一赘述了。不过，我真的要感谢老师介绍给我们这个充满意义的练习，它极大地改变了我对生活的看法。自从我开始准备雅思考试以来，一直郁郁寡欢，受困于生活中消极的一面。我几乎没有时间能分配给休闲和个人爱好。但令人惊讶的是，自从我在手机上随时随地记录好事以来，我更多地看到了生活的光明面，并开始感到精力充沛、生活幸福，这真的很有帮助，因为通过这种方式，我可以更有效率，而且在人际关系中得以举止得当并做出更明智的决定。

(1)倾听练习有很多中方式，这里采用的是MAYLEE提供的方法，详见http：//blog.sina.com.cn/s/blog_4d859fdc0100hz7o.html.