缓解骨盆充血和痛经的高蛋白生理期饮食

还有几天经期就到了，这时不妨将高蛋白食材加入菜谱中。每天补充些大豆或者蛋白质粉，能起到减轻经前疼痛的作用。

骨盆充血

月经期间，女性骨盆内组织的血液循环就会加速，而形成充血状态。骨盆充血最主要的症状是下腹部疼痛、低位腰痛、极度疲劳感、淤血性痛经和经前期乳房痛。疼痛往往是在月经前数天加重，来潮后第一或第二天减轻，亦有少数持续痛的病例。

最新研究结果：每天补充蛋白质可缓解痛经

每天补充些大豆或者蛋白质粉，也能起到改善经前疼痛的症状。《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，对30名严重痛经妇女进行饮食疗法，让她们食用高蛋白食物，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由7天减至4天。这表明了高蛋白饮食对缓解女性痛经确实有帮助。

补蛋白，把流血丢失的铁补回来

月经来潮时，会丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等。也就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质。因此，从原则上讲经期应补充蛋白质、矿物质等营养素，并服用一些补血药剂。

低脂食物减少痛经程度(www.xing528.com)

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质的合成。特别是大豆中富含一种植物性的雌激素，对抑制痛经的效果极为显著。

不饱和脂肪酸止痛一级棒

此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。

鱼油+维生素B₁₂减少生理痛

每日食用一些鱼油和维生素B12可以缓解经期疼痛，这是丹麦一个研究所的最新研究发现。传统的丹麦妇女在经期喜欢食用鱼油或海豹油，以此缓解经期不适。此外，鱼油能生成前列腺素类化合物，有舒张血管、抗血小板聚集和抗血栓的作用，可辅助治疗高脂蛋白血症、动脉粥样硬化、冠心病。

高蛋白食物这样吃才营养

痛经的女性可多吃豆类以及鱼类等富含高蛋白的食物，经期要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会引起焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。