《启智学校体适能评估手册》之评估项目（主测验）
测试项目一：身体质量指数
评估项目：身体质量指数
评估内容：身体质量指数
评估材料：身高量尺、体重计
评估方法：体重/身高的平方（体重除以身高的平方）=身体质量指数，其中体重使用千克计量，身高使用厘米计量。
身体质量指数评估标准数据参照表[1]
续表
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当学生的数据超过国际标准的非常肥胖分界线的时候，就需要特别注意，制定减肥的目标，进行相关训练。
测试项目二：身体脂肪百分比
评估项目：身体脂肪百分比
评估内容：测量皮下脂肪厚度以估计体脂含量百分比
评估材料：皮脂钳、水笔、软尺及记录表
评估方法：
1. 皮脂测量位置为小腿内侧中及上臂后三头肌。
2. 所有测量位置皆为身体的右侧。
3. 测试员以左手拇指及食指捏起受测者的正确皮摺位置对上半寸位（确定无捏起肌肉），然后右手持皮脂钳，钳于正确皮摺位置，钳入的深度约是捏起皮摺高度的一半左右，而右手在钳住皮摺后可稍放开维持2秒，使读数稳定后，录下该读数。每个皮摺位置重复量多于2次，如读数差不超过2mm便可接纳，取其平均数作为该位置数。但如两次差距＞2mm的话，便需再量度第三次然后看看是否有其中两个读数相差少于2mm内。若有的话，将此两读数平均便可，否则再量度第四次，如此类推。
男子测量上臂，如下图左图。女子测量上臂和小腿，如下图右图。
身体脂肪测试（皮脂测试）标准参照表[2]
测试项目三：一分钟仰卧起坐
评估项目：仰卧起坐
评估内容：腹部肌力或肌耐力
评估材料：地垫、秒表及记录表
评估方法：
1. 受测者仰卧地垫上，屈膝约90度。测试员记录次数。
2. 受测者手掌平放于大腿前以此仰卧姿势开始。
3. 测试员发令“预备”、“起”。
4. 受测者由仰卧开始，上身离地向前上抬起至手指触及膝盖，然后还原至仰卧姿势（肩胛骨触地为一次）。
5. 为协助受测者能清楚所需触及的正确位置，测试员可手按受测者的膝盖位置，提示每次所需要达到的目标。
6. 记录受测者在一分钟内完成最多次数。途中可作休息然后再继续。测试员可途中报时或于一分钟时叫停。
肌力/肌耐力测试（仰卧起坐）标准参照表[3]
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测试项目四：静止仰卧撑
评估项目：静止俯卧撑
评估内容：测试上肢肌力及肌耐力
评估材料：地垫、秒表及记录表
评估方法：
1. 受测者俯撑地上与肩宽双手伸直与肩成一直线，以前脚掌触地，躯干与大腿在整个动作过程中都要成一直线。
2. 测试员发令“预备”、“开始”，计算时间。
3. 当受测者身体出现弯曲，下沉，手肘、肩膀、躯干或膝出现摇动或受测者不能继续时终止计时。
4. 静止俯卧撑的持续时间越长表示上肢肌肉力量及耐力越好。
5. 地板要准备足够厚度的垫子，以防止受测者不够力量支撑身体时，身体忽然向下前冲而受伤。
上肢肌力/肌耐力（静止俯卧撑）标准参照表[4]
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测试项目五：坐地体前伸
评估项目：坐地体前伸
评估内容：测量腰背及大腿后肌之柔软度
评估材料：坐地前伸箱、地垫及记录表
评估方法：
1. 受测者赤足，面对坐地前伸箱坐在垫上，单脚掌贴住该箱底板，另一脚曲膝脚掌着地，相距伸直脚约2至3寸。
2. 双手拇指可互扣，而中指重迭放于箱面的上面，以指尖慢慢地向前移动及保持直膝，移至最远的位置并保持1秒，便算完成。测试员可以手按其膝部以助其保持直膝。
3. 测试员在受测者停1秒时，取其读数并记录。
4. 重复动作3次，取最高成绩。受测者改用另一边，测试其另一边大腿后肌之柔软度。读数越高，表示其腰背及大腿后肌之柔软度越高。
柔软度测试（坐地体前伸）标准参照表[5]
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测试项目六：9分钟跑步
评估项目：9分钟跑步
评估内容：测量心肺耐力
评估材料：秒表一个，雪糕桶8个及记录表
评估方法：
1. 在一球场上放好雪糕桶或豆袋，如下图所示。
2. 受测者跑圈，测试员为其数圈。注意：9岁以下受测者参与6分钟跑，而9岁及以上受测者参与9分钟跑。
3. 热身运动。
4. 测试员发令：“预备”、“开始”。
5. 在起步后尽量在九分-六分终止时，分钟内完成最多跑或行距离，当中尽量不可暂停。
6. 测试员要每圈报上圈数，然后在九分-六分终止时，记下受测者此时所到的最近雪糕桶，并数最后一圈所完成的距离加上先前总圈数的距离，便是所完成的总距离并记录下来。
7. 测试员可以在每分钟报时。
8. 若在九分-六分内完成最多跑或行距离的受测者心肺耐力便越好。
心肺功能测试（6/9分钟跑步）标准参照表[6]
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《广州市越秀区启智学校体适能评估手册》之评估项目（补充测验）
测试项目一：静止俯卧撑(www.xing528.com)
评估项目：静止俯卧撑
评估内容：测试上肢肌力及肌耐力
评估材料：地垫、三角垫、滚筒、大龙球
评估方法：1. 受测者以俯趴姿进行
2. 听到“开始”指令，双上肢伸直支撑上半身
3. 伏地不起超过5秒停测
结果记录方法：记录器材+连续做到的次数
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 注意事项：根据受测者能力选择不同器材（评估物品）进行施测
测试项目二：不限时仰卧起坐
评估项目：仰卧起坐
评估内容：腹部肌力或肌耐力
评估材料：地垫、三角垫
评估方法：
1. 受测者以仰卧姿进行
2. 听到“开始”指令，上半身迅速抬离地垫或三角垫
3. 仰卧不起超过5秒停测
结果记录方法：记录器材+连续做到的次数
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 注意事项：根据受测者能力选择不同器材（评估物品）进行施测
测试项目三：双下肢内收肌群
评估项目：双下肢内收肌群
评估内容：双下肢内收肌
评估材料：地垫、量角器
评估方法：
1. 受测者以长坐姿或仰卧姿进行
2. 施测者把受测者双下肢外展
结果记录方法：记录姿势+外展最大角度
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 注意事项：根据受测者能力选择不同施测姿势
测试项目四：膝屈曲肌
评估项目：膝屈曲肌
评估内容：下肢柔软度
评估材料：地垫、量角器、尺子
评估方法：1. 受测者以长坐姿或仰卧姿进行
2. 施测者按压受测者膝盖，看膝盖后侧能否紧贴地垫，若膝盖紧贴地垫，施测者一手按压受测者膝盖上缘，一手把膝盖以下肢体抬起，用尺子度量脚跟抬离地面的距离
结果记录方法：记录膝盖后侧离地面的距离或量脚跟抬离地面的距离
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 根据受测者能力选择不同施测姿势
测试项目五：翻身（连续10次）
评估项目：翻身（连续10次）
评估内容：全身肌肉群耐力及心肺耐力
评估材料：地垫、秒表
评估方法：
1. 受测者以仰卧姿躺在地垫上
2. 听到“开始”指令，由仰卧翻至俯卧、再由俯卧翻至仰卧为一次，连续10次
结果记录方法：记录两次一分钟心跳次数的差距
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 注意事项：施测者可以对有困难的受测者给予适当的协助
测试项目六：双手支撑2分钟
评估项目：双手支撑2分钟
评估内容：上肢肌耐力
评估材料：地垫、秒表、三角垫
评估方法：1. 受测者以俯趴姿俯趴在地垫或三角垫上
2. 听到“开始”指令，双上肢伸直把上半身支撑起来，坚持2分钟
3. 要求肘关节伸直
结果记录方法：记录两次一分钟心跳次数的差距
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 注意事项：根据受测者能力选择俯趴地垫或三角垫，受测者如果不能独自完成可适当给予协助
测试项目七：四点爬行2分钟
评估项目：四点爬行2分钟
评估内容：上肢、腹部、下肢肌耐力及心肺耐力
评估材料：地垫、秒表
评估方法：1. 受测者以四点爬姿作准备
2. 听到“开始”指令，以四肢交替前行的方式向前移动，持续2分钟
结果记录方法：记录两次一分钟心跳次数的差距（具体方法见D1）
测试注意事项：1. 学生穿棉质运动服装
2. 找一个无障碍的空间
3. 注意事项：如果受测者有困难可以适当给予协助
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