重要性与娱乐价值——独处时间的留出和利用

不停抱怨的人

性子沉静的晴美与在稳定的公司里上班的男性相亲，以期望能够过上经济宽裕的生活。可能的话，她畅想婚后的休息日里，两人一起去旅行，或者各自读自己喜欢的书……晴美的美梦膨胀得厉害。可是，来相亲的人与晴美的理想型相差十万八千里不止。

的确，他身上穿戴的都是高级的正装和领带；可是，他就座后不到几分钟就叫住了服务员：“料理还没好呀？”“饮料怎么还没上？”“桌子脏了。”一边大呼小叫，一边一句接一句地抱怨个不停。晴美看到对方这个样子，感到“即使两人结婚，也不会幸福的”。

相处起来能让人放松的，不是经济上宽裕的人，而是从容淡定的人。尤其是对于平时繁忙的人而言，放松下来，节奏缓慢地度过的时间非常重要。

我们需要与他人共度的时间和独处的时间，双方都适度才能取得平衡。通过好好取得这样的时间，才能打造出从容淡定的气场。例如，有人花时间单手拿着咖啡发呆，我觉得这样就非常好。我喜欢在满月的夜晚仰望月亮发呆，此外，看着海发呆也很美妙。最近，为普通人开禅会的寺院增多了，我觉得参加这样的活动也挺好的。

冥想的效果

我强烈建议在日常生活中引入冥想。许多研究证明冥想很见效。在某脑科学研究中，进行了八周冥想练习的人，不安等负面情绪减少，相反欢喜、安稳等正面情绪增加了。不仅如此，在测量他们的脑功能时发现，与欣喜、安稳等正面的情感相关度高的左侧前脑叶的活动很活跃。(www.xing528.com)

将44对夫妇分成两组，一组传授冥想并让他们在家中实践，发现与没有进行冥想的那一组相比，他们与配偶更亲密，对夫妇关系的满足感也提高了。此外，被诊断为不安神经症的大学生实践冥想后发现，不安和抑郁状况都减少，而且时隔三年效果仍在。抑郁症反复发作的患者中，与不冥想的人相比，每天坚持冥想的人一年内抑郁症反复发作的概率减少了一半。癌症患者每天实践冥想后发现，不安、抑郁情绪、压力减少，生活质量提高了。而且，其他研究还发现，进行冥想的人对流感的抵抗力提高了。即在日常生活中实践冥想的人，不论是心理健康还是身体健康，都有所改善。除了这里教给你的这些之外，还有很多其他心理研究也证明了这一点。

任何人都能实践的冥想方法

有本书叫《与神对话》，这本书在全世界上都非常畅销。书中记载，如果每天冥想的话，事情就会进展得更顺利，人生也会变得更美好。冥想有多种方法，一种较容易的冥想方法是：一边长而慢地吐气，一边在心中咏唱“一”；然后放松吸气，接着一边长而慢地吐气，一边咏唱“二”。如此反复，到十后再回到一。心无杂念，重新把注意力集中到呼吸和数字上。中途涌起各种杂念，但是这没关系。如果发现走神了，那就什么也别管，重新把注意力集中到呼吸和数字上。此外，要是被杂念拖走了，有时可能会忘了数到哪儿了，你可以回到一重新计数。

在《与神对话》中，作者建议早晚各冥想大致十五分钟。所谓冥想，也不是让你做什么特别的事情，只不过是将注意力放到吸气、吐气上而已。此外，即使进行冥想时没有坐着不动，只要不东想西想而是把注意力集中到某一点上，就是冥想了。例如一边走，一边什么都不想，集中到脸部的感觉上，这就是行走冥想。同样，还有集中到洗碗上的冥想，集中到大扫除，集中到化妆，也是冥想！

这样的个人时间，我认为是非常重要的。因此，请通过冥想等方式，留出一个人悠闲放松的时间，尽情放松。打造从容淡定的气场，你将成为让人放松的人。