体育运动中如何防止受伤

同学们，生命在于运动。科学而安全的运动，可以增强体质，愉悦身心。运动不当，会给身体造成伤害。让我们一起学习与运动安全相关的知识吧！

读一读

桑兰的故事

桑兰，浙江宁波人，中国女子体操队原队员，1993年进入国家队，1997年获得全国跳马冠军。

1998年7月，桑兰随中国代表团参加第四届美国友好运动会，在赛前练习中不慎受伤，造成颈椎骨折，胸部以下高位截瘫，从此告别了体操生涯，开始了轮椅上的生活。

运动伤害，是指在运动过程中及之后发生的各种伤害。运动伤害是影响体育锻炼和身体健康的大敌。因此，预防运动伤害极为重要。

说一说

体育运动中，伤害时有发生。据统计，篮球和足球这两项深受青少年喜爱的运动，受伤人数的比例排在运动项目的最前面，主要原因是这类项目拼抢激烈，对抗性强。此外，体操、田径运动也是较容易造成运动伤害的两类运动。

运动伤害是怎样造成的呢？请同学们分别组成小组说一说：下面的做法有什么不对？这样做有什么危害？

想一想：造成运动伤害的原因还有哪些？请同学们讨论并写下来。

我知道，造成运动伤害的原因还有：

1._______________________________________________。

2._______________________________________________。

3._______________________________________________。

4._______________________________________________。

生活中，有的人在运动中受伤后，因未及时采取科学的处理方式，导致身体健康受到更大的损害。

说一说：下图中的做法对不对？如果是你，你会怎么做？

我想说，关节扭伤后，应该这样做：___________________

学一学

运动中哪些部位最容易受伤？如何保护自己，才能将受伤的可能性降到最低？遇到运动伤害又该如何处理？

活动准备要充分

★运动前要做充分的热身准备活动。先从一般准备活动开始，如轻松的步行、慢跑、跳跃及柔软体操等练习。接着可以进行专门性的准备活动。准备活动的量要依据运动项目、运动情况、个人身体状况和天气条件而定。

运动着装有讲究

★运动时，要穿球鞋或胶底布鞋和合身的运动服，不穿纽扣多、拉链多的服装。

★衣服上不要别胸针、校徽等，口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬物品。

★不要佩戴各种金属或玻璃饰品。头上不要戴发卡等饰品。做垫上运动时，必须摘下眼镜、手表、饰品等。

场地器材检查好

使用单双杠、铅球等体育器材活动时要注意：

★在老师、教练或家长的监督下进行。(www.xing528.com)

★运动前要对器械的安全性进行检查。

★严格按照老师和教练的要求进行运动，掌握训练的技术要领，这也是保护身体安全的必要措施。

运动规则要遵守

★服从老师、教练、裁判的指挥，不能有丝毫马虎。运动时要严肃认真，不能打闹，以免身体受伤。

★要了解自身体质状况或特定疾病，科学训练，防止疲劳，加强自我保护。

★未参加运动或比赛项目的同学要在指定的地点观看，不要在赛场中穿行、玩耍，以免被投掷的器械击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

运动前后保健防护

★运动前要注意身体保暖，秋冬季节要在轻便的运动服外添加防寒外衣。

★运动前不空腹，不吃过饱或饮水过多。剧烈运动后，不要立即大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

★运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

★一旦发生了运动损伤，要及时处理，可向校医等寻求帮助，同时应找专科医生进行治疗以免留下后遗症。

做一做

安全运动我能行

一、唱响《安全运动拍手歌》。

体育运动到操场，检查场地和器材。

运动服装先换上，手表饰品要摘掉。

运动前要做热身，活动四肢扭扭腰。

运动前后喝点水，剧烈运动要适量。

遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉。

运动全部结束后，恢复整理要做好。

（摘自《儿童安全歌谣》）

二、同学们，想一想：运动时遇到下面三种情况，应该怎么办？

运动时肚子疼怎么办？

怎样对待脚扭伤？

运动时流鼻血怎么办？

三、请你制订一份夏季运动计划。

把今天的学习收获写下来吧！