咨询快结束的时候，小梅又提出了一个新的问题：“我每次考试都会很紧张，这种紧张会不会影响我的发挥呀？我有点儿担心。以前复习得不错的时候，我以为能有好的表现。然而到了考场，我就会突然紧张起来。”
我问她：“你一般是如何应对这种紧张的呢？”
小梅说：“一开始有一点儿紧张，我就告诉自己不要紧张，没什么。但完全没有用，紧张、焦虑的情绪还是缠着我。而且我越告诉自己‘停下来，别想了！’，我的焦虑情绪反而越重，心慌，冒冷汗，心跳加快，手心也开始出汗。并且，因为注意力被情绪分散，读题和答题的速度也变慢了。”
我告诉小梅：“在考试的时候出现紧张、焦虑的情绪是很正常的。每一个学生进入考场后，或多或少都存在这些情绪。能够很好地应对这种紧张，也是我们取得好成绩的关键因素。你知道紧张对我们有什么用吗？”
接下来，我和小梅一起分析了紧张对我们的作用。一提到负面情绪，人们很容易想到它们的坏处，却很难念着它们的好。的确，紧张和焦虑会让我们感到不舒服。但我们不知道的是，紧张和焦虑对学习其实有很重大的意义。
心理学研究发现，紧张可以提高大脑的唤醒水平，让我们能集中注意力在当前的事务上，从而更好地应对即将发生的事：在一定范围内，随着压力越大，学习效率也越高；直到压力超过一定值时，学习效率才会随着压力的增大而降低。简单来说，适当的压力和焦虑是有利于提高学习效率的。(www.xing528.com)
我带着小梅一起做了一个实验。我说：“你不要去想一头粉色的大象，千万不要去想一头粉色的大象。现在，你的头脑里出现了什么呢？”
小梅告诉我：“头脑中还是出现了粉色大象，好神奇……我明白了，有时越去抵抗一件事，反而会增加对它的注意。如果我一直试图去摆脱紧张，反而使它对我的影响越来越大。”
我点点头，笑着说：“是的，如果刚开始感觉到紧张，你能够接纳这份紧张的情绪，带着它一起去完成接下来的考试。那么，这些负面情绪不仅不会影响你考试的发挥，还能帮助你更好地完成考试。”
小梅的担心很常见。许多学生都担心考试时紧张。其实，考试过程中的适度紧张是可以接受的，不要耗费精力去与它对抗，这只会把“单份”的紧张变成“双份”。我们要做的只是察觉到自己存在紧张和焦虑的情绪，并告诉自己：“我有点儿紧张，好的，这没关系。”然后，将注意力放在考试本身就好了。
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