知识要点
一、运动前注意事项
1.运动前2小时内不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品。
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水。
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长。
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备。
二、运动后注意事项
1.运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其在夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内流失的水分，也是需要注意的一个方面。
（1）饮水的质量问题。尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而流失的钠。
（2）忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
（3）饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。饮水速度要慢，不可过猛。
2.运动后五不宜
（1）不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑供血不足。
（2）不宜喝冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
（3）不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
（4）不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
三、运动后消除疲劳的方法
1.充足睡眠(www.xing528.com)
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松的状态。
2.按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉捏为主，交替使用按压、叩打等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
3.适当放松
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
4.合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
学习要求
掌握运动前、运动中、运动后注意事项。
教学提示
查阅资料，拓展在安全运动方面的知识。
兴趣导航
1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3.物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5.调节心理状态，快速投入运动。
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