发展反应速度的有效方法实战技巧

练习内容

听信号起跑、折返跑、游戏。

学练方法

1.俯卧撑起跑。从俯卧撑开始，听信号后迅速收腿起跑20～30米。练习3～5组，每组间隔1～3分钟。

2.折返跑。练习距离30～50米，听口令连续折返跑。练习3～5组，每组间隔1～3分钟。

3.游戏“长江黄河”。将学生分为两队，一队“长江”，一队“黄河”。听口令开始游戏，拍或抓到对方即可得分。练习3～5组，每组间隔1～3分钟。

注意事项

俯卧撑起跑：趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信号后起跑。

折返跑：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。

游戏：先做准备活动，有针对性地活动手脚关节、舒展筋骨，遵守游戏规则、注意安全、集中注意力听信号等。

评估监测(www.xing528.com)

1.俯卧撑起跑20米，男女生分别在3.5秒和4.5秒以内为优秀。

2.25米折返跑，男女生分别在7秒和8.5秒以内为优秀。

兴趣导航

反应速度概述

1.反应速度

反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。由于运动员对不同类型信号的反应时间是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应时间。如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号做出战术反应。

2.反应速度的影响因素

反应速度主要取决于人的感受器（视觉、听觉）和其他分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。反应速度素质受遗传效应影响较大。

3.反应速度的评定

人们通常通过测定反应时间，即运动员对信号刺激做出反应所需的时间来评定运动员反应能力。对反应时间的评定，可以通过实验室的测试进行评定，也可用简易的方法进行测量与评定。