短距离跑运动中的起跑技巧（2课时）

知识要点

起跑（图3-1-2）的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。

各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方，注意听“预备”口令。

预备：随之吸一口气，平稳抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，肩部稍超出起跑线。

鸣枪起跑：听到枪声，两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾。

图3-1-2　起跑

学练方法

1.一对一配合起跑练习。同学之间合作学练，互相喊口令练习。

2.模拟比赛起跑练习。如图3-1-3所示，小组进行模拟比赛起跑练习。

（1）做“各就位”动作时避免重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上。

（2）做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影超过起跑线。提高快速起跑反应能力，但不能抢跑。

（3）鸣枪起跑，积极蹬摆。(www.xing528.com)

图3-1-3　模拟起跑

教学提示

1.明确“各就位”的动作要领。

2.在练习中多体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，向前扑出的感觉，以对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会。

3.重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超过起跑线10厘米左右为宜，否则，易失去平衡。

评估监测

1.“各就位”动作时避免重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上。“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影要超过起跑线。

2.起跑出发后，步伐不能过大，摆臂要积极有力，上体与重心不要抬起过快。

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短距离跑

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在“各就位”及“预备”口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。从2010年多哈室内世锦赛开始，国际田联已全面实行竞赛项目中的“零抢跑”规定，也就是说，所有选手，只要在比赛中抢跑，就将失去参赛资格，而不再像以往累计两次警告才被罚下。400米以上的竞赛项目，口令只有“各就位”，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可鸣枪开始比赛。在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未阻碍他人，亦不算犯规。运动员在所有短跑比赛、110米跨栏和4×100米接力赛中自始至终都必须留在自己的跑道里。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8号跑道则由后4名占据。