侧向滑步推铅球训练总结

知识要点

侧向滑步推铅球见图3-1-14。

发力顺序：后脚内侧蹬地→转髋→挺胸→顶肩→推手→拨指。

动作步骤：右手持球，身体左侧对着投掷方向，以左大腿向投掷方向摆出，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑至投掷圈的中心部位，左脚迅速着地，形成最后用力的开始姿势。接着，右脚快速蹬转，使右髓向投掷方向转动，并侧向抬起上体。当上体左侧移至与地面垂直瞬间，两腿迅速蹬伸，左臂在体侧制动，同时挺右胸、送右肩，最后以右臂迅速将球推出。球离手后，即降低身体重心并交换两腿，维持身体平衡。

图3-1-14　侧向滑步推铅球

学练方法

1.双人练习：①面对面推掌练习；②半正面半蹲对抗原地推练习；③侧对弓步推球练习；④拉手团身起动练习。

2.单人练习：①双脚开立半蹲跳起；②燕式平衡；③团身迅速提踵站立；④侧向、背向身体移动练习。

3.橡皮筋练习：①手拉皮筋做最后用力技术动作；②皮筋一端绑在踝部收拉右小腿；③皮筋一端绑在腰部滑步练习。

4.滑步练习：①连续滑步；②拉手滑步；③在地上做标记线滑步；④阻力滑步；⑤助力滑步；⑥滑步接转髋；⑦背向团身练习；⑧滑步蹬摆结合分解练习；⑨收拉右小腿练习；⑩强调左右脚落地节奏的完整技术推球；摆动腿向后踢标志物模仿练习；摆动腿积极落地的连续滑步。(www.xing528.com)

教学提示

推球时右腿的作用力指向右髋，在用力的过程中注意左侧用力的效果，左肩打开的时机要适宜。左腿右髋的先导作用；合理的动作顺序和节奏；髋轴、肩轴的相互超越；身体左侧的积极配合。

评估监测

1.明确技术要领，反复做持球练习。

2.滑步时身体重心起伏要小，上体不能抬起，步距由小加大，不要强调超越器械，应强调左腿伸摆的牵引动作和方向。

3.重视滑步与最后用力的连贯性，注意完成做动作的加速节奏。

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推铅球要滑步的原因

在田径运动会上，投掷铁饼和标枪的运动员，大都是用助跑的方法，在快速奔跑中把投掷物投掷出去。这是为了使投掷物在出手以前就有较高的运动速度，再加上运动员有力的投掷动作，投掷物就能飞得更远。

推铅球时，运动员被限制在固定半径的投掷圈内，根本无法通过助跑来提高铅球的初速度。如果站在那儿不动，把处于静止状态的铅球投掷出去，那是投掷不远的。

在物理学中我们学过动量定理：FΔt=mΔv。由此可知，要使铅球在出手前就有较大的运动速度，必须增加给铅球施加作用力的时间（在作用力不变的情况下）。所以，铅球运动员大都是采用背向滑步的方法：先把上身扭转过来，背向投掷方向，然后摆腿、滑步、前冲，再用力推出铅球。通过这一系列的动作，使铅球在推出前就已具有较大的运动速度。对于优秀的运动员来说，滑步推铅球比原地推铅球可增加约2米的成绩。