【摘要】：图3-3-19单手肩上投篮学练方法1.篮下近距离投篮练习，体会动作要领。分四个小组进行半场练习，投篮点可以自选，要求用单手肩上投篮动作进行投篮比赛。兴趣导航教科书式的投篮雷阿伦是NBA中史诗级的投手，他的三分球，就不用多说了，但是他的投篮是NBA中最标准的，他的姿势被称为教科书式的投篮，并且他的投篮非常稳健，在俱乐部热火队的那一个为热火队续命的三分球真的是堪称经典，雷阿伦可以说是NBA中投篮最美的投手之一。
知识要点
单手肩上投篮（图3-3-19）：五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。
图3-3-19 单手肩上投篮
学练方法
1.篮下近距离投篮练习，体会动作要领。
2.多角度投篮练习。如图3-3-20所示，进行0°角、45°角、罚球线的五点投篮。
3.1分钟投篮练习赛。分四个小组进行半场练习，投篮点可以自选，要求用单手肩上投篮动作进行投篮比赛（图3-3-21）。
图3-3-20 多角度投篮
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图3-3-21 1分钟投篮
1.投篮距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主。
2.投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
评估监测
1.投篮时上举翻腕托球稳，肘关节内靠，手腕前伸充分，投篮最高弧度接近篮板上沿。
2.全身协调用力，球出手的瞬间，食指中指用力拨球，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
兴趣导航
教科书式的投篮
雷阿伦（图3-3-22）是NBA中史诗级的投手，他的三分球，就不用多说了，但是他的投篮是NBA中最标准的，他的姿势被称为教科书式的投篮，并且他的投篮非常稳健，在俱乐部热火队的那一个为热火队续命的三分球真的是堪称经典，雷阿伦可以说是NBA中投篮最美的投手之一。
图3-3-22 雷阿伦
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