知识要点
拦网（图3-4-25）是排球运动基本技术之一，是防守的第一道防线，也是反攻的重要环节。
准备姿势：面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网30～40厘米，两膝微屈，两臂屈肘于胸前，掌心向前，上体稍前倾。
移动：一般采用并步、交叉步、跑步等移动步法，做好制动动作，避免触网与冲撞同队队员。
起跳：移动取位后，两腿屈膝，降重心；起跳时迅速用力蹬地，两臂在体侧画弧用力向体前上方摆起，带动身体垂直上跳，同时稍收腹含胸。
空中拦击：两手从额前沿球网上伸，同时提肩两臂伸直，两手五指自然分开形成半球，当手触击球时，两手指、腕突然紧张，手腕迅速下压，盖在球的前上方。
落地：身体稍含胸收腹，保持身体平衡、稳定，屈肘向下收臂以免触网，以两脚前脚掌着地并屈膝缓冲，快速转身，准备下一动作。
图3-4-25 拦网
学练方法
1.网前徒手原地起跳拦网练习。
2.网前移动取位拦网练习。
3.两人一组隔网站立，一人网前抛高球，另一人拦网（图3-4-26）。
4.两人一组隔网站立，一人轻扣，另一人拦网。
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图3-4-26 拦网练习
教学提示
1.起跳摆臂弧度不能太大，以免触网。
2.起跳后上体前倾不能过大。
3.注意拦网手型和打开角度。
评估监测
1.起跳时机合理。
2.起跳与落地动作连贯舒展。
3.网前移动快速果断。
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拦网小知识
1.可以拦对方的发球吗？不可以。1984年以前是可以直接拦发球得分的，因其减少了排球比赛的回合与观赏性而被禁止。
2.拦网算一次触球吗？不算。排球比赛时完成一次进攻最多触球三次，但是拦网不算一次触球，球连碰两三名拦网者的身体也不算。也就是说，拦网后本方队员还可以触球三次。
3.有4人以上的集体拦网吗？没有。集体拦网最多3人，因为后排队员不能到前排拦网或试图拦网。
4.拦网下落时身体触网、脚踩中线算犯规吗？活球状态下双方队员都不得触网，拦网下落时身体触网是违例。拦网下落后脚踩中线不算犯规，除非你的脚完全踏入对方场区。尽管脚踩中线不算犯规，却容易造成对方队员崴脚，无论是扣球还是拦网都要注意收脚以避免此类事故的发生。
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