知识要点
1.上肢动作基本术语
啦啦操手臂动作有着特殊规定和要求，运动员必须按照规定的32个手位进行动作。
（1）上M（up M）：两臂肩上屈，手指触肩，肘关节朝外（图3-5-3）。
（2）下M（hands on hip）：两手叉腰于髋部，握拳，拳心朝后（图3-5-4）。
（3）W（muscle man）：两臂肩上屈，肘关节成90度，握拳，拳心相对（图3-5-5）。
（4）高V（high V）：两臂侧上举握拳，拳心朝外（图3-5-6）。
图3-5-3 上M
图3-5-4 下M
图3-5-5 W
图3-5-6 高V
（5）倒V（low V）：两臂侧下举握拳，拳心朝内（图3-5-7）。
（6）T（T）：两臂侧平举，握拳，拳心朝下（图3-5-8）。
（7）斜线（diagonal）：一臂侧上举，一臂侧下举，握拳，举成一斜线（图3-5-9）。
（8）短T（half T）：两臂胸前平屈握拳，拳心朝下（图3-5-10）。
图3-5-7 倒V
图3-5-8 T
图3-5-9 斜线
图3-5-10 短T
（9）前X（front X）：两臂交叉于体前，拳心朝下（图3-5-11）。
（10）高X（high X）：两臂交叉于头前上方，拳心朝前（图3-5-12）。
（11）低X（low X）：两臂交叉于体前下方，拳心朝斜下（图3-5-13）。
（12）屈臂X（bend X）：前臂交叉于胸前，拳心朝内（图3-5-14）。
图3-5-11 前X
图3-5-12 高X
图3-5-13 低X
图3-5-14 屈臂X
（13）上A（up A）：两臂上举，拳心相对（图3-5-15）。
（14）下A（down A）：两臂胸前下举，拳心相对（图3-5-16）。
（15）加油（applauding）：两手握式击掌于胸前，肘关节朝下，手低于下颌（图3-5-17）。
（16）上H（touch down）：两臂上举与肩同宽，拳心相对（图3-5-18）。
图3-5-15 上A
图3-5-16 下A
图3-5-17 加油
图3-5-18 上H
（17）下H（low touch down）：两臂前下举，拳心相对（图3-5-19）。
（18）小H（little H）：一臂上举，另一臂胸前屈，握拳，拳心朝内（图3-5-20）。
（19）L（L）：一臂握拳，拳心朝内；另外一臂侧举握拳，拳心朝下（图3-5-21）。
图3-5-19 下H
图3-5-20 小H
图3-5-21 L
（20）倒L（low L）：一臂侧举，另一臂前下举握拳，拳心朝下（图3-5-22）。
（21）K（K）：一臂前上举，另一臂前下举，握拳，拳心相对（图3-5-23）。
（22）侧K（side K）：弓步或开立，手臂同K（图3-5-24）。
图3-5-22 倒L
图3-5-23 K
图3-5-24 侧K
（23）R（7R）：一手侧上举，头后屈肘，拳心朝内；另一手向前下冲拳，做K的一半，拳心朝下（图3-5-25）。(www.xing528.com)
（24）弓箭（bow and arrow）：一臂胸前平屈，前臂低于上臂，另一臂侧平举。两手握拳，拳心朝下（图3-5-26）。
（25）小弓箭（bow）：一臂侧平举，拳心朝下；另一臂胸前屈，拳心朝内（图3-5-27）。
（26）高冲拳（high punch）：一臂前上举，拳心朝内；另一手叉腰，拳心朝后（图3-5-28）。
图3-5-25 R
图3-5-26 弓箭
图3-5-27 小弓箭
图3-5-28 高冲拳
（27）侧下冲拳（low side punch）：一手叉腰拳心朝后，另一臂做下V的一半，拳心朝后（图3-5-29）。
（28）斜下冲拳（low cross punch）：左手叉腰为例，右臂左前下冲拳，拳心朝下（图3-5-30）。
（29）斜上冲拳（up cross punch）：左手叉腰为例，右臂左前上冲拳，拳心朝下（图3-5-31）。
图3-5-29 侧下冲拳
图3-5-30 斜下冲拳
图3-5-31 斜上冲拳
（30）短剑（half dagger）：左手叉腰为例，右臂胸前屈，拳心朝内（图3-5-32）。
（31）侧上冲拳（high side punch）：左手叉腰为例，右臂侧上冲拳，拳心朝外（图3-5-33）。
（32）X（X）：双腿开立，两臂头后平屈，拳心贴头，肘关节朝外（图3-5-34）。
图3-5-32 短剑
图3-5-33 侧上冲拳
图3-5-34 X
2.基本手型（Hand Positions）
（1）胜利（victory）：握拳，食指和中指伸直成V字形（图3-5-35）。
（2）力量（fist）：拇指握于四指（图3-5-36）。
（3）喝彩（open palm）：十指用力张开（图3-5-37）。
（4）酷（cool）：中指和无名指弯曲，其他三指自然张开（图3-5-38）。
图3-5-35 胜利
图3-5-36 力量
图3-5-37 喝彩
图3-5-38 酷
（5）团结（clap）：双手在虎口处相握（图3-5-39）。
（6）真棒（thumb）：四指相握，拇指竖起（图3-5-40）。
（7）勇往直前（forefinger）：握拳，食指伸出（图3-5-41）。
（8）自信张扬（palm）：四指并拢，拇指张开（图3-5-42）。
图3-5-39 团结
图3-5-40 真棒
图3-5-41 勇往直前
图3-5-42 自信张扬
学练方法
啦啦操动作力求“快、短、脆、准”的力度感。手臂位置控制训练主要有以下几个方法：
1.单个手位的时间控制练习。如高V，手臂摆在正确位置1～2分钟每次2～3组，在控制的同时感觉肌肉力量，形成肌肉记忆。
2.2～3个手位的连接发力训练。如加油手位接倒L，两个动作发力短促有力、路线精准。
3.手持器械负重练习。如K手位，双手握小哑铃，用同样的发力感觉来做K手位，每次间隔5秒左右，一组10次，做3组。
4.变换节奏的练习。如斜下冲拳接斜上冲拳接K接X，这四个动作分别做4拍一动、2拍一动、1拍一动变换动作的节奏，体验动作的准确性和发力的连续性。
教学提示
1.啦啦操基本手位动作要求都锁肩并制动于体前。
2.注重啦啦操手臂动作的发力、路线和制动。
评估监测
1.熟悉32手位动作名称，能准确用肢体语言表达出来。
2.优秀的手位动作控制在体前、手臂发力快、路线短、制动脆、定位准。
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技巧啦啦操
技巧啦啦操是以倒立、翻腾、托举、抛接、金字塔组合舞蹈动作、过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目，包括男女混合组（Mixed）、女子组（All-female）和舞伴特技（Partner stunts）三种类型。它将运动、激情、表演与难度融为一体，具有广泛的影响力，并成为校园文化的代表项目。
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