老年人患高血压睡眠不好，如何进行自我调节？

对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的。另外，心脑卒中等急症，经常发生于夜间。因此，高血压病人应起居有规律，合理休息，养成良好的睡眠习惯。要注意做到如下几点：一是寝室应环境幽静、光线柔和，这对一些睡眠本来就不佳的高血压病人尤其重要；二是睡前不喝浓茶，高血压患者更应远离咖啡。

晚餐应清淡、易消化、量宜少，对高血压病人更为重要。晚餐宜少才能减轻胃肠功能负担，有利于睡眠，有利于血压下降。

少量的红酒和脱脂牛奶可助眠：酒和牛奶有一定的助眠作用，但对高血压病人来说，为减少不利因素，红酒和脱脂牛奶较适宜。牛奶睡前半小时喝效果较好，150毫升为宜。红酒多由葡萄酿造而成，具有抗氧化功能，可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症；特别是红酒中由葡萄皮和葡萄籽释出来的酚类物质，如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂，不光能减少糖尿病的发生，对高血压、脑中风、心肌梗死、癌症、关节炎等患者也有一定益处。适量饮用红酒，对健康有很大的助益。饮酒过量是绝对有害身体的，一般每日1～3杯（每杯容量为120毫升）伴随餐食饮用最佳。没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健而盲目饮酒。

睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜。要学会控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。(www.xing528.com)

睡前烫脚也是非常好的习惯，按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。起床宜缓慢，早晨醒后不应立即下床，先仰卧片刻，活动一下头颈部和上肢，以适应起床时的体位变化。切忌屏气用力排便，否则有引发脑出血的危险。大便时蹲位易疲劳，坐便最适宜。

小贴士

过度的体力劳动和体育锻炼，紧张的工作和学习，特别是持续长时间的脑力劳动，均可使血压升高，导致病情加重。所以，应科学地安排生活，做到起居有时，适当活动，劳逸结合，防止因文娱活动、家务劳动、体育锻炼或外出旅游等过度疲劳而加重病情。每天应保证8～9小时的充足睡眠。