恐高症又称畏高症。恐高心理更多的是来自与生俱来的自我防御机制。假如你站在悬崖边上，你会感到随时都有可能坠落深渊，从而提醒自己停下脚步向后退。这份恐惧是人类得以繁衍的重要心理保障。因为，从进化心理学看，只有那些懂得远离悬崖峭壁的人，才能远离危险，怕高基因也就一代代的传承了下来。
恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症。如果对你工作和生活的影响不大，也不一定非得调适。如果已经影响到了你的工作和生活，那就需要进行必要的自我调适了。这里，给大家介绍几种调适小方法，由于这种调适专业性较强，尽可能在医生的帮助下进行。
一是建立恐惧事件层级。要设计恐惧事件层级表，先确定一个最平静的相关情境或事件，将它表示恐惧程度的分值设为0分。再接着确定一个令你最为恐惧担心的情境或事件，设定分值100分。以这两个事件为基准，分别估计你生活中每一事件的恐惧焦虑程度值。最后，把各恐惧事件按主观程度由弱到强进行排列，两个相邻恐惧事件之间的层级差约10分，建立起“恐惧事件层级表”。
二是放松训练。放松训练是系统脱敏法的重点之一。具体做法：找到舒服的姿势，站着、坐着或者躺着，闭上双眼，身体放松，双肩自然下垂。用鼻子呼吸，腹部吸气，缓缓地深深地吸气，吸到小肚子鼓起来时，憋气4秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，呼气时尽可能的排出肺内的气体。把注意力放在你的呼吸上，感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。如果你遇到恐惧、紧张、担心的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，重复做深呼吸数遍。(www.xing528.com)
三是实施脱敏。也就是先在放松的情况下，在想象中先从最轻的恐惧事件开始，然后由弱到强，逐级进行恐惧情境的尝试，成功后在现实情境中由弱到强去进行。直到最严重一级的恐惧事件脱敏成功。
心灵寄语
如果你想成为一个成功的人，那么，请为“最好的自己”加油吧！让积极打败消极，让高尚打败鄙陋，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐……只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己。
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