学习压力调节：让运动帮助你的生活

生命在于运动，美国运动医学院的研究表明，正确的运动帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。现实生活中，那些要面临升学压力的中学生们，经常会被学习压力和不良情绪困扰，对此，一些学生选择向他人发泄，一些学生选择闷在心里，也有的学生感到无所适从。殊不知，运动是排解压力的一种行之有效的好方法。

不知你有没有这样的体验：当情绪低落时，参加一项自己喜欢又擅长的体育运动，可以很快地将不良情绪抛之脑后。这是因为体育运动可以缓解心理焦虑和紧张程度，分散对不愉快事件的注意力，将人从不良情绪中解放出来。另外，疲劳和疾病往往是导致人们情绪不良的重要原因，适量的体育运动可以消除疲劳，减少或避免各种疾病。

体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。这也是学校安排课间十分钟的原因。

体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了。从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，可以提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

我们不妨先来听听中考状元们是怎么看待运动的：

陶佳轩说自己是个很爱玩的孩子，也很会玩。在平时，即使学习再忙，她也会认真去玩。她很爱打羽毛球。每天早上，她会跟着班级队伍去跑早操，她说，刚开始的时候有点不适应，但久而久之，坚持下来，就能看到身体的变化：身体素质变好了。她在初中三年都没感冒，而且，流汗之后，发现自己的身体好像苏醒了，整个人也变得轻松起来，心情自然也变得舒畅了，也就又能重新投入到学习中去。

姜动、杨纯子不赞同“拼搏三年、牺牲三年成就以后的生活”这样的观点。相反，他们很注重体育运动。每周，他们都会抽出时间去玩一次，要么唱歌，要么运动。在他们看来，玩两三个小时不但不会耽误学习，还能帮自己调节身心。相反，如果一直想着玩又不能玩，就会耽误很多事。(www.xing528.com)

王汝韵说：“运动要与学习并重。”在老师和家长看来，王汝韵是个文静的孩子，但在王汝韵文静的外表下，隐藏着一颗好“动”的心。遗传了父母优秀的体育基因，一直以来王汝韵体育就不错，曾获得过校运动会跳远、800米第一名。对她而言，运动一定程度上算是一种放松。也正是经常参与体育运动，为王汝韵的学习打下了良好的身体基础。

从上面的经验中可以很明显地看出来，日常生活中，坚持体育锻炼、多运动并不会耽误学习，还能帮助我们舒缓身心、减轻压力，让我们有个健康的体魄，从而应付高强度的升学考试。

也许你会产生疑问，中学生可以参与哪些运动呢？

运动分成有氧运动和无氧运动两种。无氧运动一般都是短时间高强度的，对人的意义不大，弄不好还容易伤到自己。最好还是进行有氧运动，这不但有锻炼身体的效果，而且还能调节情绪问题，有效地应对情绪中暑。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。当然，无论做什么运动，你都要做到坚持，而不能只保持三分钟热度。长时间坚持下来，你会发现，自己不仅拥有了一个健康的体魄，还能经常释放心理压力，重新获得学习的能量。