每天多学一节课，
一月多学四天多，
一年增加半个月，
三年就有大收获。
这段话听上去满满的“鸡血”，你被误导多久了？
如今社会竞争激烈，家长们都有着一颗望子成龙、望女成凤的心，都希望自己的孩子能够出人头地。很多家长严格要求孩子的学习成绩和休息时间，督促孩子“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，甚至把体育锻炼、休闲娱乐的时间全都用在学习上，每天在小台灯下做各种习题一直到深夜。
要搞好学习，不用功怎么行呢？你以为孩子学习时间越长，效果就会越好？可是结果呢？尽管孩子兢兢业业地学习，孜孜不倦地熬夜，然而学习成绩往往会与家长的期望背道而驰，即使有所提高，但相对付出的时间、精力来说也是不成正比的，甚至他们会将学习视为没有乐趣的“苦役”。
为什么会这样？我们需要了解大脑的工作原理。
当受到外界刺激的时候，大脑皮层中的神经中枢会活跃起来，使相应区域的兴奋状态占优势，由此在大脑皮层中形成优势兴奋灶，同时还会将大脑皮层其他兴奋点的兴奋性吸引过来，以加强本身的兴奋性。在兴奋状态下，神经元能在短时间内释放大量神经递质，从而提升大脑的灵活程度。
然而，大脑是人体最容易疲劳的组织，处于信息的不断刺激之中，让大脑长期处于兴奋状态，消耗过大而摄入不足时，脑细胞的功能活动就会降低，进入一种抑制状态，以防止进一步的损耗，这种“超限抑制”是大脑皮层的自我保护抑制。此时，如继续超时学习、工作，就会造成大脑损伤。
研究发现，对于10岁之前的孩子而言，大脑的兴奋周期不会超过55分钟，即便是自己喜欢做的事情；而10—12岁之间的孩子，兴奋周期也不会超过75分钟。一旦连续的学习时间超出这一周期，大脑就会自动进入抑制状态，表现为眼神呆滞、反应迟钝、记忆下降，学习效率低下。这就是有的孩子坐在书桌前埋头苦学，一学就是几个小时，却越学越没有动力、效果越低的原因。
这并非因为孩子的大脑尚未发育完全，我们成人也是一样。如果让一个成人连续开几个小时的车，或是不间断地工作好几个小时，再强壮的人也会感到身心疲累，工作效率也会降低。这也就是国家为什么规定8小时工作制的原因。不管是孩子还是成人，长时间地用脑，肯定会引起疲劳与懈怠。
学习效率的提高需要清醒敏捷的头脑，最重要的一条就是劳逸结合。就像任何一个人都不可能把所有时间都用于工作一样，任何一个孩子也不可能把所有的时间都用在学习上，他们也需要睡眠、吃饭、运动、娱乐等，这样才能让大脑及时获得休息，在某一时间段保持高效的学习状态。
因此学习时长要适度，当孩子出现疲倦感时，应及时采取积极有效的休息措施，保证大脑兴奋和抑制状态的交替进行，即做到“劳逸结合”。(www.xing528.com)
比如，与孩子一起制定作息时间表，把每天的学习任务分成几段时间。大脑在接受某一类新信息时，前半个小时最兴奋、最活跃，学习效率最高、效果最好，因此时间段以半小时为宜。除了学习时间外，还要安排好锻炼身体时间、睡眠时间、文化娱乐时间等，这要比连续学习的效果更好。
如同工作中的岗位责任制一样，大脑每个部分都有精确的“分工”，大脑皮层的不同部位执行着不同的任务，当从事某一活动时，只有相应部分的神经元处于工作状态，其他部分的神经元则处于抑制的休息状态，大脑皮层即形成了兴奋区与抑制区—工作与休息互相镶嵌的复杂方式。
根据大脑的这一生理特点，我们还可以利用兴奋区与抑制区的交叉，比如利用脑力与体力活动的交替，将不同的教学科目、不同性质的课程予以交叉安排，使疲劳的大脑得到很好的放松和休息，延长孩子大脑的兴奋时间。大脑若能一直保持高度集中，孩子也就容易达到最佳学习状态。
比如，在给孩子制订学习计划时，我会建议孩子在计划中标明交替学习的时段，以每门功课复习45—60分钟比较合适，中间休息10分钟，再复习另一门功课，最好是将文理科的课程交替学习。比如，做一套数理化习题后，及时复习文科类科目，记英语单词、做语文作业等。
人的左脑侧重于逻辑与抽象思维，右脑侧重于形象思维，这是两个不同的神经区域。将文理科的课程交替学习能使大脑皮层中的兴奋，从一个区域转到另一个区域，使紧张工作的大脑左右半球轮流休息，不会疲劳。
同时，孩子的大脑尚未发育完全，在记忆相似的内容时往往受顺向抑制（原有的记忆会抑制后来的记忆）和逆向抑制（后来的记忆抑制原有的记忆）两种现象的干扰。一旦长时间、大量记忆相似内容事物，顺向、逆向抑制交互作用，就会使记忆消除，出现记忆迟钝的现象。将文理科的课程交替学习还能避免前后的学习内容相互干扰，并通过比较来促进理解、强化记忆，实现两科互相促进的学习。
另外，生理学家研究认为，一天之内大脑有四个黄金活跃期。
图8-2 大脑的四个“黄金活跃期”
清晨。清晨孩子起床后，大脑经过一夜的休息，脑神经处于积极活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如数学公式、定律，外语单词，历史事件等。
上午8点—10点。人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。
下午6点—晚上8点，也是用脑的最佳时刻。此时，大脑的思考能力最敏捷。利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，分门别类归纳整理等都是非常不错的选择。
晚上8点左右，记忆力最强。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则容易记住且不易遗忘。
在大脑的黄金活跃期学习，往往事半功倍。
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