研究发现，冥想对注意系统具有调节作用，能分别提高实验对象的内在注意以及对外部信号的注意能力，降低认知任务中的情绪（尤其是负性情绪）干扰，使个体的注意力能集中于认知任务。短期的冥想练习（IBMT 法），同样可以有效地改善个体的注意力品质。
神经科学家理查德·戴维森说：“全神贯注意味着停止‘神游’，将全部专注力集中于某个活动。”当我们把注意力完全集中于自己的感觉，大脑就会停止默认的聒噪模式。
冥想的一个根本指导原则是：“一旦觉察到自己走神，立刻重新集中专注力。”你可以在网上搜索到大量的冥想引导词，请选择适合自己的进行练习。
2.注意力训练
全世界范围内最简单、最科学，也最有效的注意力训练方法及测试方法是舒尔特方格（图5）。
图5 舒尔特方格
寻找目标数字时，你的注意力需要高度集中。经过反复练习，大脑集中注意力的功能就会不断地提高，注意水平就越来越高。
舒尔特方格通过动态练习，锻炼视神经末梢，可以提高视觉定向搜索运动的速度，从而培养注意集中、分配、控制的能力；还能提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
随着练习的深入，视神经末梢、视觉能力的提高，初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；高阶段练习者，能达到一目十行的效果。
3.设定目标(www.xing528.com)
清晰明确的目标是集中注意力的首要条件。目标越明确、越具体越好，就像我们练习射击时，瞄准靶心更容易打出好成绩。当我们设置一个有一点难度，但努力一下是可以完成的目标时，很容易进入一种忘我的状态。如图6。
图6 数独
4.借助工具
番茄工作法是公认的能有效提升专注力的方法。设定时长为25 分钟的番茄钟，启动时便给了意识一个信号——我要开始专注了，与当前任务无关的事情只能等到此番茄钟结束后再去做。通过反复练习，大脑就会习惯这个时间周期。当你需要专注时，无论有没有番茄钟，大脑都会将注意力集中起来，助你专注。
5.兴趣驱动
兴趣是人们求知的一种内在力量。当我们对某一事物有兴趣，就会持续地、专心致志地钻研它，从而提高学习效率。
兴趣发生、发展的过程一般是有趣、兴趣和志趣。培养兴趣可以从对事物产生好奇心，发现有趣开始，带着疑问，用研究的心态去面对。
当你长时间积极关注一件事，久了你就会对此产生兴趣。
图7 我很专注（绘制人：胡秋霞）
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