喝入超乎你想象的热量：误区四探究

在减肥的时候，除了控制你吃进去的食物外，饮料也是重要一环，因为很多饮料看上去健康，但实际上却是高热量的增肥食物，让你不知不觉喝进许多热量，阻碍你的瘦身计划。含糖的汽水、茶和果汁并无法填饱你，它们只会让你的体重增加。所以畅饮饮料时请注意，例如，加糖的瓶装绿茶有140卡路里，热量等于一份马铃薯煎饼；一大杯玛格丽特酒有800卡路里，热量比四块蛋糕还多。下面我们就来告诉你哪些饮料可以多喝，哪些则要尽量避免饮用。

茶

不含糖的茶水，是全球流行的饮料，也是少数可以畅饮无阻的饮料。可以畅饮的理由是，不管它是冷的，还是热的，它都是零热量的。研究还发现，绿茶的混合物中含有的茶多酚能够加速新陈代谢，也就意味着在运动量不变的情况下，茶水可以让你消耗更多的热量。

但是，如果在茶中加了糖的话，这就不再是可以畅饮无阻的健康饮料了。带糖的饮料大家一定不要喝。如果是糖精多的东西，更要直接放弃。

咖啡

就像茶一样，不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也几乎没有热量。市面上大多数咖啡（特别是速溶咖啡）都加了大量的糖，多喝会导致发胖。

如果你改掉喝加糖咖啡的习惯，平均一天能够少摄取206大卡的热量。

还没有完全准备好改变你喝咖啡的口味，那可以尝试一下美式咖啡（浓缩咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脱脂奶的咖啡。

牛奶

如果你没办法戒掉奶油和糖，那你就尽量减少它们的摄入量，并且选择脱脂的奶。

美国一个大学曾经做过一个统计，每天喝三杯脱脂牛奶，半年能够减掉原来体重的10%甚至更多。

我这几年观察了很多超重的女性，发现大多数都有喝牛奶的习惯，但她们喝的都是带糖的牛奶或者奶粉。我提醒大家，如果想减肥，在减肥期最好选择脱脂牛奶，或是淡豆浆，这些都是减肥的好帮手。

酒精

跟朋友一起开怀畅饮，能给你带来很多快乐。但是，对减肥却是大大不利的。酒精的热量非常高，更糟糕的是，酒这个东西还能刺激你的胃口。而且食物中的热量能够储存，酒精中的热量不能在身体里储存，这就导致你的身体开始停止燃烧脂肪，直到这些酒精的热量全部消耗完。而且一小杯酒的热量，需要一个小时才能消耗掉。(www.xing528.com)

大部分的酒，热量都会很高。我曾经使用微博帮助一个朋友减肥，我会每天为他制订饮食方案及运动方案，他也很努力，一个月减了18斤。但却因在一次公司聚餐时喝了一小杯酒，导致体重立即反弹2斤，他感到很后悔。这是一个真实的例子，所以大家一定不要喝任何饮料和酒，要懂得为自己身体着想，因为喝酒如果醉了伤肝，不醉也会导致肥胖。

低热量碳酸饮料

碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。美国饮料协会还发布了一个声明：可口可乐、百事可乐等几大饮料生产商同时保证，不在学校里出售含糖的碳酸饮料。与此同时，一些号称“零热量”的碳酸饮料开始大量出现在美国市场。在国内，也出现了很多种低糖、低热量碳酸饮料。这些饮料真像它们所宣传的不含热量，更健康吗？

我们看到市面上推出了很多零热量的碳酸饮料，零热量的饮料可能不会直接让你增加体重，但是，美国普渡大学的研究人员研究发现，这些添加了人工甜味剂的饮料，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些低热量的碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食。

果汁

果汁是从水果里面榨出来的，所以，它一定很健康，对不对？其实，这不完全对。

详细观察各类饮料的能量值，可以发现除了一些没有明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只排到中游，不少茶饮料的能量非常接近碳酸饮料，而很多果汁类饮料则大大超过碳酸饮料。

例如，一瓶600毫升的可乐的营养成分表中注明，每百毫升能量为173千焦；480毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量为162千焦；500毫升装的红茶的每百毫升能量为156千焦，都与可乐的能量值比较接近。

果汁类饮料能量值则更高，有些超过了碳酸饮料：如美之源葡萄汁每百毫升能量为200千焦；统一鲜橙多每百毫升能量为186千焦；康师傅酸枣汁每百毫升能量为185千焦。

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照而减少。

而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

能量一般来自食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），饮料中一般都不含蛋白质和脂肪，因此能量主要来自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是“水+糖”，差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担。

选择什么饮料因人而异，但能量标示是重要依据。在一日三餐摄入量足够的情况下，喝能量越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。