凉拌海带丝+凉拌菠菜，瘦身方案绝效！

食谱：

早餐：南瓜粥一碗，鸡蛋一个，一个小馒头，凉拌海带丝

午餐：凉拌木耳，100克米饭

晚餐：2片干馒头片，凉拌菠菜

凉拌木耳做法：

食材：

干木耳一把，香菜少许，大蒜半头，红椒半个、黄椒半个，白醋，陈醋，盐少许

做法：

1.木耳用适量温水浸泡，撒入少许淀粉，可以有助于木耳的清洁。木耳软化后，彻底清洗干净。锅中倒入清水大火加热至沸腾，放入木耳焯3分钟，捞出过冷水后沥干。(www.xing528.com)

2.将木耳撕成小块。香菜洗净切成2cm长的段。红黄椒去蒂去籽洗净后，切成4cm长的细丝。大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥。将木耳、香菜段、红黄椒丝、蒜泥倒入一个大碗中，调入白醋、陈醋、盐、白糖、鸡精、辣椒油和香油，搅拌均匀即可。

减肥心得：

减肥十四天了，转眼间都快半个月了，这半个月我坚定了继续将均衡饮食的减肥方法坚持到底的决心，因为我相信只要我努力，就可以改变一切。今天吃了很多凉拌的菜，凉拌菜油少，适合减肥期食用。

小贴士

菠菜的减肥功效

饱腹感——餐前先吃菠菜，可以给你饱腹感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的朋友也可路路畅通。

营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0。它是营养含量最高的蔬菜，吃后能长久保持体力，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对减肥很有帮助。