①选择有氧运动
锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60%～70%，（最高心率=220-年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段肌体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如我每天坚持的原地跑步减肥操。
脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不能认为运动可以一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
②运动对减肥的帮助有多大
运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
● 促进能量消耗，使肌体的热能负平衡。
● 抑制食欲。
● 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
● 可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25%左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使肌体安静状态的代谢率迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于肌体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率，才能使体重继续下降而不出现反弹。
③运动瘦身的两大误区
误区一：只要多运动就能减肥
不少体重过重的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？我原来也用过运动减肥法，结果效果不好，那时每天运动量很大，结果消耗大了，吃得更多，于是越来越胖。
我们需知道，人体的能量消耗主要有三个方面：
● 维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、肌体分泌等生命活动所需的能量。
● 食物的特殊动力作用。人体的代谢因进食而稍有增加。
● 肌体活动。肌体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时肌体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼就能减肥，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。(www.xing528.com)
误区二：运动强度越大减肥效果越好
不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。
● 这种认识错在哪里？
一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而，健康专家提醒，较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。
运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。
为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。
另外，低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
根据自己的运动爱好，合理选择运动，走出运动减肥的误区，这样会让减肥变得轻松又快乐，也只有这样才能达到满意的减肥效果，并培养一个终身瘦身的运动习惯！
● 调整心态法则
调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的；另一种是关注身体围度，这是主动得到的。
①接受别人的赞美
不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。
在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。在听到别人赞美的时候，我们心里会很开心，而且多半还会暗下决心，一定要把减肥进行到底。
所以，走出去，见见多年未见的朋友，接受他们的赞美，这是我们调整心态的需要——最低限度，我们也应该对着镜子赞美一下自己。
②关注身体围度
我们至少可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度，不是吗？越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们能够实实在在看到的变化。
当然，这也许还不足以坚定我们的信心，那么就让我再来解释一下，围度的变化意味着什么。就像我们在学习数学的时候，先有条件，然后有结论。这里的条件是：我们的体重没有变，我们的围度更好了（比如腰更细了），同质量下脂肪的体积是肌肉的4倍。那么，结论是什么？就是我们的脂肪变少了！还有什么比这更好的吗？
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