中小学生安全上网读本：小学4-6年级，拒绝网瘾

前言

李天本是一个性格开朗、成绩较好的学生，可自从学会玩游戏机，没几天就被这玩意儿迷住了。上学带小游戏机打，在家用电脑打。黑方块、跳棋子晃来晃去，赶也赶不走。后来，为了玩这种游戏他经常逃学，住在网吧，还向同学借钱买卡。有一天，玩完游戏，一同上网的网友向他发出邀请，一起弄钱以便经常上网。李天答应了，几天后，李天和他的明友因合伙抢劫被抓到派出所。

如何戒除网瘾

自我提醒法

将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10～15次，每次4～10分钟，尤其是在网瘾发作时。也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上。每天不断地默念或大声对自己念上网的坏处，灌输自己关于上网不合理的观念。

自我暗示法

如果又有了沉迷网络的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，千万不能不自信，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。

厌恶疗法

在左手腕戴上粗的橡皮筋，当自己有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，还要提醒自己，网瘾有危害。

想象满灌法

想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如被大家看不起，被别人羞辱，对不起自己的父母、亲人等，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，使自己厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。

转移注意法

在其他活动中寻找快乐，比如听一些优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，进行一些除了上网以外的业余活动。

规范生活法

打破紊乱的生活节奏，重新规范每天的作息时间，无特殊情况不打破规律，并在最易出现上网行为的时间段安排不同的活动，让更多更有意义的事充实自己的生活，感受生活的乐趣和意义。(https://www.xing528.com)

系统脱敏法

与家人或是好朋友制订出总体计划，由家人或是好朋友监督实施，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网络12个小时以上，则第一周减为10个小时，第二周减为8个小时，第三周减为6个小时，第四周减为4个小时。自己若能按计划执行则由家人、朋友或是自我给予奖励；做不到时则给予惩罚。

放松训练法

在运用系统脱敏法的过程中，为应对戒网过程中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤等不良情绪，采用肌肉放松法、想象放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。

链接

上海某高校一位大二男生来到校心理咨询中心求助：“从暑假开始到现在，我几乎天天‘挂’在网上，‘网瘾’越来越大，本来开学后上课学习够紧张的了，可还是难以自拔，特别痛苦。”

该高校心理咨询机构的老师说，类似这样的“网络成瘾症”，目前在大学生及中学生中的“发病率”正不断攀升，让学生感到痛苦、无助，这一现象正引起多方的关注。

1.读完这个故事，同学们谈谈自己的感受。

2.如果他是你的家人，你会如何帮助他呢？

延伸阅读

网络成瘾，又称网络成瘾综合征（Internet Addiction Disorder，IAD），临床上是指由于患者对互联网过度依赖而导致的一种心理异常症状以及伴随的一种生理性不适。有台湾学者认为，网络成瘾是由于重复地使用网络而导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并且带来难以抗拒的再度使用欲望，同时对上网带来的快感一直有生理及心理依赖。也就是说，因为网络的许多特质带给使用者许多快感，同时又因很容易重复获得这些愉悦的体验，使用者便在享受这些快感时渐渐失去了时间感，一方面逐渐对网络产生依赖，另一方面导致沉迷和上瘾。

国外学者Grohol认为，使用互联网的行为具有阶段性：第一阶段是成瘾阶段，新用户往往采用完全沉溺于其中的方式，来使自己适应新环境；第二阶段是觉醒阶段，用户开始减少互联网的使用；第三阶段是平衡阶段，此时用户进入了正常的互联网使用状态。他认为，那些被互联网“俘获”的人主要是不能顺利度过第一阶段，需要他人帮助进入第三阶段。而对于一个已经度过第一阶段并进入第三阶段的网络“老手”，也仍然有可能出现滥用，例如他想寻找更有吸引力的聊天室、新闻组或Web站点等。

网络成瘾指个体反复过度使用网络导致的一种精神行为障碍，表现为对使用网络产生强烈欲望，突然停止或减少使用时出现烦躁、注意力不集中、睡眠障碍等。按照《网络成瘾诊断标准》，网络成瘾分为计算机网络游戏成瘾、网络色情成瘾、网络交友成瘾、网络信息收集成瘾、网络交易成瘾五类。标准明确了网络成瘾的诊断和治疗方法。

网络成瘾的概念也受到了不少学者的质疑。有反对者认为，“成瘾”这一术语是指有机体对某种药物产生心理和生理上的依赖，适用于摄入某种化学物质或麻醉药的行为，比如吸毒等，而网络用户对网络的着迷不同于对化学物质的依赖。也有人认为，网络成瘾是一种被心理学家和研究者夸大的说法，“他们把人们在网络上花很多时间看作一种成瘾，然而，有些人在阅读、看电视和工作上也花很多时间，并因此忽略了家庭、友谊和社会活动，却没有人把这些行为称为成瘾”。无论学术界如何争论，由于过度使用互联网而导致心理、社会功能受损这一行为已经存在，并严重影响学习、生活，甚至影响整个家庭，以至整个社会的生存和发展。