“S”形完美身材是每个女性都渴望拥有的，然而，大多数女性都被腰部的赘肉所困扰。于是开始做各种运动，企图尽快把赘肉消耗掉，比如仰卧起坐，但长期做一种运动比较枯燥。这里，我们来介绍一种新潮运动——健身球，教你如何用健身球锻炼腰部肌肉，塑造性感小蛮腰！
1.卷腹运动
（1）坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面。双脚向前逐步运动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
（2）呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。
（3）吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上，重复这个动作10次。
这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作，在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大，能更好地强壮上腹部和下腹部肌肉。
2.骨盆倾斜
（1）坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂在胸前伸展，与肩同高。(www.xing528.com)
（2）呼气，双手抱头，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，后背尽量往下压；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复这组动作10次。
这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。能有效地强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。
3.搁腿起身
（1）身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手放在膝盖处。
（2）呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复这组动作10次。
对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成，可以起到强壮整个腹部肌肉的作用。
如果你正因为腹部的赘肉而烦恼，不妨试试以上这些健身球运动。当然，想要通过运动达到瘦腰目的，并不是一朝一夕就能完成的，需要坚持才会有效果。健身球运动中，保持平衡是一个具有挑战性和重要性的部分，所以它更有乐趣，瘦腰的效果也更好。
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