瘦腰腹，恢复活力，普拉提方法揭秘

当你瘦到一定程度之后，如果想继续塑身，就需要通过专门训练某些肌肉群来打造身体线条，普拉提对提升各部位肌肉线条有着很好的效果。在欧美国家，普拉提的人气要远高于瑜伽，因为普拉提可以很好地训练肌肉。

当然，普拉提也很适合减肥的人士，对于腹部赘肉较多的女性，可以试试普拉提运动，比如下面这几个动作，对瘦腰腹有很好的帮助。

1.前踏后展

（1）取右侧卧位，右手支撑在耳后窝陷处。左手支撑在体前，抬起左腿与右腿成直角，并与地面平行。

（2）吸气的同时，钩起脚尖向鼻尖蹋出。

（3）呼气的同时，绷脚尖向后踢至顶点。重复这组动作10次。

2.双腿伸展

（1）仰卧，呼气的同时，抬头提肩同时屈膝，手触脚踝。

（2）吸气的同时，展臂于头上同时直膝蹬腿。重复这组动作8次。(www.xing528.com)

3.静态腹部

（1）平躺屈膝，双手放于肚脐两旁。

（2）深吸气的同时，腹腔鼓胀，让气流推动双手向上运动。

（3）呼气的同时，腹壁向尾椎靠拢。重复这组动作9次。

4.举腿挺身

（1）仰卧，屈膝大小腿呈90度，双臂伸直至过头顶分与肩宽，贴于地面。

（2）呼气的同时，抬头提肩，双手抬至髋骨两侧，眼看双膝，吸气的同时还原，重复这组动作8次。

在做以上四组普拉提运动时，要伸直腰，且腹部用力，有肚脐贴到脊梁骨的感觉。一般每日30分钟为宜，同时还要配合做一些有氧运动，这样更有利于减肥。一开始可能会觉得动作比较难，但是随着锻炼的继续，你一定会喜欢上这项运动。