方法对了，即瘦身成功

肥胖存在很多种类型，不同的类型适用的减肥方法也不同。饮食上也是如此，只有选择适合自己体形的饮食方案，才会起到事半功倍的减肥效果。下面介绍一下梨形身材和苹果形身材在饮食减肥上存在的不同。

1.梨形肥胖饮食

特征：梨形肥胖即下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。这类人群往往喜欢甜食，除了3餐外，偶尔吃零食和夜宵，饮食中纤维含量较少，每天坐的时间较长。这种体形在东方女性中最常见，尤其是上班族女性居多。

饮食原则：（1）适当增加蛋白质的摄入量。梨形身材的人关键在于塑造下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排毒。因此，在饮食上保持主食量不变，适当增加蛋白质的摄入量。这样既有助于长时间保持饱腹感，又有助于增加肌肉，巩固减肥成果。

（2）降低脂肪摄入量。炒菜时尽量减少用油量，用小火炒，引出蔬菜本身的甜香味；远离油炸，以蒸煮炖或烧烤来取代油炸。经常在外就餐的人，可以选择卤味替代油炸食物。尽量挑白肉、瘦肉，选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉。

（3）多喝水和蔬菜汁。水能促进体内毒素的排除，多喝蔬菜汁也可以在利尿的同时将毒素排出。(www.xing528.com)

此时，多选择全麦面包等也可以帮助肠道的蠕动。

2.苹果形肥胖饮食

特征：苹果形身材胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，这种身材在中年人中占比较多，他们从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是他们的饮食习惯。瘦身要点是着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。

饮食原则：（1）减少主食量。在吃正餐前可以吃点蔬菜沙拉，这样就可以少吃主食。维持蛋白质的摄入量，一天60克即可，以多餐和多元化为原则，一天内少量多次补充，尽量不要集中在餐内摄入。

（2）选择含水分高的食物，摄取少量糖类和脂肪。这种吃法可以平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发的光泽。蔬菜生吃或者煮熟后吃都可以，能够完整保留食物中的水分和天然维生素。