每个女人都希望自己能有一双纤细修长的美腿,职场女性整天坐在办公室,容易造成腿部水肿,脂肪堆积,双腿的线条越来越臃肿,如何改善这种状态呢?一把椅子就可以帮助你改变,下面的椅子瘦腿操可以改善腿部肥胖,紧实双腿,让双腿线条越加修长。
1.坐姿抬腿
(1)坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上。
(2)将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要用力,身体维持平衡。
(3)大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换各10次。
这个动作可以瘦大腿和下腹,不过练习的时候,不要坐在沙发上,因为沙发太软,找不到支撑点反而容易伤到脊椎。
2.叉腰下蹲
(1)站立,双脚稍稍外翻,脚跟着地,手按椅子顶端,另一只手按腰。
(2)在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,保持动作3秒钟,再回到起始姿势,即完成一次练习,重复动作30次。
下蹲时,腰部要保持挺直,把力量集中在腿部,能更好地拉伸腿部肌肉,塑造美腿。
3.坐姿伸腿
(1)坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。左腿向前伸展,整条腿保持直线,脚部绷直。
(2)保持动作5秒钟,脚部勾起,这两个动作各维持5秒钟,重复5次。
除了绷直、勾起的动作外,还可以转动脚部,即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置按顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长双腿的效果,还能训练脚踝的灵活性。(www.xing528.com)
4.弯腰扶椅
(1)站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概与肩同宽。
(2)双手手臂放在椅子上,并且重叠在一起,然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着,身子往下压。
练习的时候,要保持膝盖挺直,这个动作可以紧绷小腿和大腿的肌肉,也可以很好地锻炼腰部和臀部。
5.膝盖夹书
(1)坐在椅子前端1/3处,双手支撑椅面,找一本书,然后两腿膝盖用力夹住书本,使它不掉落。
(2)书本的数量可由1本逐渐递增至3本,注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落。
除了夹书本外,也可以选择其他物品,重量可以随着练习的深入逐渐加重,这个动作不但可以纠正“O”形腿,锻炼腿部肌肉,更考验腰部的力量。
6.高腿踮脚
(1)坐在椅子前端1/3处,把脚尖放在比较高起的平台,然后把脚尖尽量向下压。
(2)接着踮脚,小腿用力,脚尖尽量向上伸展,快速重复这个动作。
这个动作可以刺激小腿肌肉,消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,也可以把小腿线条变得漂亮,同时也很锻炼脚踝的灵活性。
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