“X”形腿，医学上叫作膝外翻，俗称八字步。由于先天或后天等因素的影响，很多女性形成了“X”形腿。“X”形腿的人在两脚并立时，两侧的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，间隔距离可达1.5厘米以上，大腿小腿间都有缝隙，走路时会出现两膝互碰的步态，非常不便。
其实，“X”形腿并不是小问题，它是常见的下肢畸形，是令很多女性头疼的问题，它不仅影响女性的形体美，还会引发跛脚、膝关节炎等病症，严重影响日常生活。
因此，女性应尽早矫正“X”形腿。虽然“X”形腿矫正起来有一定难度，但只要坚持，就会收到很不错的效果。以下运动对“X”形腿的矫正就很有帮助。
1.椅子塑腿操
（1）双手扶住椅背，双脚分开略宽于肩，身体重心下移，呈半蹲站立，保持此姿势30秒钟。
（2）直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持此姿势30秒钟，两腿交替进行，各做10次。
（3）双手扶住椅背，两脚并拢，脚尖着地，后脚跟向上抬起，使腿部及背部绷直，保持此姿势30秒钟；向前迈出一大步，呈弓步，保持此姿势30秒钟，两腿交替进行，各做10次。
2.双脚拉引
坐在椅子或地面上，两腿并拢放平，在左右脚腕系上一条长50厘米的橡皮筋。然后两脚用力向外张开，尽量拉到极限，然后放松还原，重复动作20次。(www.xing528.com)
3.按压膝盖
坐在地面上，屈膝，脚掌心相对，两手放在膝盖处向下慢慢按压，尽量让膝盖靠近地面，达到自己承受的最大极限即可，保持10秒钟，还原，重复15次。
4.脚腕夹物
坐在椅子上，双手握住椅背，两脚触地，屈膝成90度，脚腕处夹住一个物品。然后双脚离地，两腿尽量往上抬，抬到一定高度，保持10秒钟，然后放松还原，重复20次。物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为最佳。
5.双膝外翻
两脚并立站直，两手自然下垂放于两侧，身体微微向前倾、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外拉伸双膝内侧10秒钟，起立，还原，放松，重复20次。
以上这些矫正“X”形腿的小运动需要长期坚持。女性在矫正“X”形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉，增加肌肉的张力，以帮助矫正“X”形腿。
除此之外，在日常走路时，如果能两脚一前一后地踩在同一条直线上，即走“猫步”，长时间坚持也会有一定效果。
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