许多女性对背部线条并不在意，因为它“露脸”的机会太少了，所以几乎不重视背部的锻炼。然而，夏天穿着薄薄的衣服，甚至露背装，背部的美丑就显现出来了。
所以，只有平时不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。如果背上横肉一片会严重影响美感，下面为大家推荐一套只需几分钟的美丽肩胛减肥操，让你快速美背。
美背操一
（1）跪坐在地上，臀部坐于双脚上，双臂自然下垂，收腹挺胸。
（2）双臂缓慢前伸，上半身慢慢下压，与膝关节靠近，头部尽量下压。
（3）停顿几秒钟后，缓慢抬头起身，重复10～15次。
美背操二
（1）双手直臂向前抬起，掌心向下。
（2）吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒钟，均匀呼吸。
（3）呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。(www.xing528.com)
美背操三
（1）跪在地上，双膝打开，与臀部同宽，小腿脚背紧贴地面。
（2）吸气，同时慢慢将骨盆翘高，腰向下微屈，呈一条弧线。眼望前方，肩颈放松，保持颈椎与脊椎连成一条直线，不要过分抬高头部。
（3）呼气，同时慢慢将背部向上拱起，脸朝向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复8次。
（4）再次挺直腰背，同时抬起左脚向后蹬直，直至与背部平行，脚面绷直，右手向前方伸展。抬头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
美背操四
（1）仰躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。
（2）双肘贴着地板，然后两肘再用力压住地面1秒钟，反复进行此动作。
以上这四组背部操，能很好地伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳感，做的时候注意动作要缓慢，突然用力容易拉伤肌肉，造成关节损伤。
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