瘦身方法：普拉提运动塑美背部

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。下面介绍一套美背的普拉提运动操，让你的背部开始燃烧起来！

1.摇摆滚动

（1）坐地屈膝。足跟拉至臀前，双手握于膝盖窝处，双脚略分开，脚尖轻点地。

（2）尾椎支撑，下巴内收，后拉脊柱伸展整个背部，双脚离开地面。

（3）吸气的同时，身体向后滚动至肩胛骨处。

（4）呼气的同时，身体向前滚动恢复到坐位平衡，脚尖尽量不落地。

2.伏地挺身

（1）双脚并步站立，低头卷曲椎骨，双臂垂于体前。

（2）呼气的同时，头向地面方向放松，身体向下弯曲，双手碰触地面，吸气的同时，双手交替前爬，至髋骨展平。(www.xing528.com)

（3）呼气的同时，屈肘上体下沉，吸气的同时，推直双肘。

（4）呼气的同时，臀部上升，双手交替后爬至脚前，上升背部，展开脊柱，站立还原，重复本套动作3次。

3.含震呼吸

（1）双脚并步站立，吸气的同时，侧举臂在头上合掌。

（2）呼气的同时，双臂落于体侧。

（3）吸气的同时，双臂在胸前扩胸。

（4）呼气的同时，双臂在胸前相合，含胸。重复本套动作5次。

这套普拉提操非常适合缺少运动的上班族，长时间坐在办公室，肌肉容易失去力量，支撑不住身体，所以容易出现腰酸背痛、肩颈紧张等症状，久而久之就会引起身型线条走样。而这套普拉提运动操则有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。