大学生职场核心能力：提升7型人的倾听能力

第一步：思想提升

·逃避悲伤≠没有悲伤。在所有负面情绪中，悲伤对于活跃型七型人的杀伤力如同核武器。但如果一味避让，另外择路前行，最终你会发现自己只能在原地打转。歌词不是说“不经历风雨，怎能见彩虹，没有人能随随便便成功”吗？

·一次次逃避负面情感，会使这种逃避和惧怕积累，形成恶性循环。越早下定决心面对，越容易成功。

第二步：搞定负面情感

活跃型对快乐有多热爱，遇到恐惧、愤怒和悲伤跑得就有多快。这难免让人觉得七型人是只能同甘、不能共苦的人。遇到负面情绪时，请尝试：

·注意力不转移。

·分析，弄清楚自己是怒、是哀、还是恐。

·感受这种情绪，并表达出来。越详细、越深入表达越好。比如你挖空心思做的策划被上司批评得一文不值，那么你就把你的委屈、悲伤跟同事讲讲（策划花了你多少心血、心里多么失落、不知道怎么应对、自己没了自信等），不出意外，你会得到安慰和鼓励，还很有可能得到好的策划建议。

煽情的电影或者戏剧也能很好地宣泄感情，但记得观影后和好友分享。

第三步：学会用心倾听

在交谈中，七型人常认为他们明白了别人的意思，因此别人话还没说完，他们就急不可耐地想要打断。交流不到位，努力全白费。七型人可以尝试：

·别人说完话后，等几秒钟再发言。(https://www.xing528.com)

·换种说法来确认别人的观点或者感受。比如同事说“办公室简直乱七八糟”，你可以这样说“你看起来不太开心，是不是出什么事儿了？”之后注意同事的回复，他可能会说“我哪是不太开心，我是要气炸了！说要升我的职，但这会儿却死活找不到我的任职文件。”通过确认谈话内容、注意对方回复可以大大提升七型人的倾听能力，避免交流不在一个频道上。

第四步：一次只关注一件事

对于兴趣无长性的七型人来说，可以尝试这样来培养长期注意力：

·在思考、用餐、谈话、运动时，一旦意识到注意力转移，迅速转回；尽量使自己一分钟内注意力不再转移。随着练习次数的增加，同时加长维持注意力不转移的时间（一分钟到两分钟，到更长）。

·每天8分钟的注意力练习。

第一个两分钟：静坐或者静立，注意力全部在一个你周围的事物上（比如一朵花、一台电视机或者天花板）；

第二个两分钟：全心关注自我的一个方面（比如手指的感觉、气息、心跳等）；

第三个两分钟：再次关注一个周围的事物；

第四个两分钟：再次关注自我的一方面。

注意：在这个练习中，七型人很可能会不自觉地转移注意力，这时一定要及时调整回来。每天坚持8分钟，七型人不仅会发现集中注意力越来越容易，更会发现其中的乐趣。