男性必备的几种保健食品

男性应该常吃的食物有哪些？据统计，男性十大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、心脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下是10种男性养生保健应该常吃的食物，建议男性多摄取。

1.番茄

番茄含有丰富的维生素C，它能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

2.黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患列腺癌的概率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比欧美男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失有效。

3.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，含丰富β-胡萝卜素的胡萝卜大受欢迎，是因它能预防癌症。

4.生蚝

生蚝可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

5.大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。(www.xing528.com)

6.高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，所以，通常能让老化的精子再度充满活力的就是补充维生素C。富含维生素C的蔬菜水果有：奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。

7.全麦面包

要对抗压力，B族维生素是非常重要的。全麦面包含有丰富的维生素B群，而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松。

8.深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄不断降低。深海鱼中的ω-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。

9.绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外，绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

10.红酒

如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的概率。而且各种酒类相较之下，红酒的嘌呤（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，红酒对于痴呆症也能发挥功效，是延年益寿不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天应控制在60毫升以下。