高中生学习提高品质的最重要方法

在某学校高一年级教室的显著位置张贴着一张《学生课堂规范》。

学生课堂规范

悄悄进班唯恐把人扰

课前预习复习要抓牢

听课五官齐动加思考

理解应用纠错要趁早

课间小憩换科兼顾好

课后复习作业争分秒

两课两操健身热情高

兴趣勤奋遵规是法宝

这份课堂规范，虽然只有简单的八句，但全面之中有重点，规范明确又切合实际，学生若真的能严格落实班级的课堂规范，那这个班级不仅学习秩序、学习风气、学习方法良好，而且听课质量、学习效率、学习效果一定比较高。笔者就结合这份《学生课堂规范》，谈谈听课为什么是提高学习品质的最重要学习方法。

很多高中学生的听课表现为：老师讲什么就听什么，老师让记什么就记什么，总之就是听老师的。至于老师为什么要这样讲，为什么要让你记，则思考得很少。这种被动听课的表现，不利于高中学生自主学习能力的提高。

一、听课要听老师的思维方法、思维形式和思维规律

一般来说，老师不论是讲概念还是讲原理，基本上都是分四个层次进行的。每一层次讲解使用的思维形式、思维方式和思维规律都是经过精心设计的。因此，学生听课就要抓住老师在各层次讲解过程中使用的思维形式、思维方法、思维规律，并将其内化为掌握知识和解决问题的能力。这就是“听课是最重要的学习方法”的核心。

1.听概念四个层次讲解过程中的思维方法

（1）讲新概念前，老师一般要列举学生熟悉的生产、生活现象来导课，意图是通过学生熟悉的这些现象，吸引学生的注意力、观察力去思考。如果学生不理解老师的这一意图，就引发不了对这些现象的兴趣，注意力、观察力就不会得到运用和提升，甚至会影响归纳、演绎等抽象思维能力的培养。

（2）听老师讲解现象直观特征的思维方法。

老师在用具体事例吸引学生的注意力、观察力之后，接着就会引领学生寻找这些现象的相同点，即概括现象的直观特征，为学生从感觉、知觉、表象的感性认识上升到概念、判断、推理的理性认识奠定思维基础。可见，老师讲解现象直观特征的思维方法，是在教学生如何区分感性认识和理性认识。如果学生不清楚这一步思维方法的意图，就可能会把这些直观特征误认为是概念，而这显示学生还停留在感性认识阶段。

（3）听老师表述概念的思维方法。

老师通过分析现象直观特征表述得不严谨，而把学生的注意力吸引到用学科术语来表述概念。老师的意图是告诉学生，感性认识（感觉、知觉、表象）必须要上升到理性认识（概念、判断、推理），才能揭示现象的本质；直观特征必须借助学科术语，才能精准地表述现象的本质，才能区别那些相近、相似的现象。可见老师这样引出概念，一方面在教学生如何运用抽象思维能力，另一方面在强调学科术语的重要性。高考各科的标准答案中，都有一句话，即准确使用学科术语，道理就在于此。

（4）听老师讲概念理解的思维方法。

①分析概念的内涵。为使学生能精准把握概念，老师先要分析概念的内涵，即通过抠概念解释的定语，来界定概念的内涵，即概念所特有的本质属性和特征，以便于学生准确把握概念的内涵，并运用内涵的本质特征把该类事物与别的事物区分开。

②分析概念的外延。老师讲概念的外延，即分析概念表述的宾语，来反映概念中的一个个、一类类事物（有哪些），以便于学生既能把外延（宾语）相同而内涵不同的事物区分开，又能防止因外延扩大或缩小而引起的概念错误。

总之，老师从四个层次讲解、分析概念，就是帮助学生准确、全面地把握概念，有根有据地区分、判断相近或相似的问题，从而避免机械地记忆、使用概念。

2.听老师从四个层次讲解原理的思维方法

（1）听老师论证原理揭示过程的思维方法。

讲完概念之后，老师就要在此基础上讲原理。通常的方法是理科运用归纳法，即通过公式的推导或证明，来得出这些特殊现象之间的内在联系。文科通常运用的是演绎法，即通过分析不同现象都具有的相同点来论证原理的成立。无论哪种方法，老师的意图都是教会学生运用抽象思维的方法和能力去发现、揭示事物之间内在的、客观的、必然的联系；都是在告诉学生原理是看不见、摸不着的，只有靠抽象思维来把握；都是在提醒学生要通过自己的思维能力和思维方法，把原理变成如同自己的发明、发现和创新，不能图省事直接去记忆是什么、为什么。

（2）听老师讲原理内容的理解。

①听老师讲原理（公式）的含义、本质。

②听老师讲原理各要素的内在关系。

③听老师讲原理应用过程中应注意的问题。

老师这样讲原理的内容，意图是教会学生全面理解、把握原理，防止学生在理解和运用上出现偏差。老师对原理内容的讲解是学习的重点，学生不仅要掌握老师讲的内容，还要掌握老师着重强调过的问题。

（3）听老师讲原理的方法。

讲完原理的内容，老师接着讲的是原理的方法，即原理使用的方式、策略。如果说概念、原理是学习的一条明线，那原理的方法就是学习的一条暗线。老师的意图是通过强调原理的方法这一隐性知识，为学生对原理的运用、研究、理解奠定学科思想和学科方法。

（4）讲例题和当堂练习。

老师的意图是通过例题的分析、解答，教会学生利用原理及其方法，感受解题的思路、方法和技巧，同时帮助学生理解、消化原理及其方法。有的学生不注意学老师教的解题思路、方法、技巧，而一味地记录解题过程和答案，这是课上听明白，课下做不了题的主要原因。

讲完例题，老师要让学生自己练习，意图是通过学生独立做题，来检验原理学习的效果。由于当堂练习基本上是原理的直接使用，有的学生不认真练，还有的学生答错了也不请教老师和同学，这不仅降低了听课的效果，而且不利于良好学习习惯的养成。

二、听课的主要方法

除去前文谈的要听思维意图外，听课还包括学生应该用什么方法来提高课堂学习效果。开头提到的《学生听课规范》就较好地概括了学生提高课堂学习效率的关键点。就此问题，笔者根据自己的体会做简要说明。

1.听课必须通过认真思考来提高学习效率

（1）“思则明，不思则暗。”课上听讲并不是一味去听，而是要听中有思。

从上课铃响后至下课铃结束，课堂学习一直贯穿着思考。导课要思，新概念的形成和理解要思，新原理的论证和理解要思，听例题要思，当堂练习要思，当堂小结要思……可见，离开思考，听课就失去了它的实际意义。

（2）思和学是孪生兄弟，是鼎力相助的关系。思是要在学的过程中思，学是在思的过程中学。所以，课堂上只有积极去思，才能听出门道，学出成效。

2.眼耳口手脑齐动以提高课堂学习效率

老师说的话，通过耳传到大脑，大脑经过思考的筛选，会迅速做出需要记还是不需要记的判断，并把要记的内容通知给手；眼是将老师的表情、手势和板书，通知给大脑，大脑经过思考，把记与不记的判断通知给手；口是通过与老师的默声互动，把情况传递给大脑，大脑思考后会迅速把要记的告诉手。手会把记录中的问题反馈给大脑，大脑经过思考，再将决定通知给手。就这样，形成了高效学习和质量较高的听课记录。

3.听课中的疑惑要敢于开口提问

对于课上听讲中的疑虑要快速记下来，经过思考自己实在解释不清的，要挤时间请教老师或同学，这种敢于开口、及时开口的不耻下问态度是提高学习效果的重要方法。

总之，课堂听课学习的核心是大脑的思考，而大脑思考的内容是眼耳口手源源不断输送的结果。因此，一节高效的听课是五官协助大脑思维的产物。

4.听课要抓住关键点及其细节

什么是当堂听课的关键点，一般来说是指重要知识、方法和能力，主要有以下三点：

（1）老师用语言明示的重点：如“这是本节课的重点”“给你一分钟记下来”“注意这是考试的常考点”“这个地方以往常出现错误”。注意老师的语言明示，才能迅速捕捉到当堂知识的重点、难点、关键点，然后抓住它们的细节去听、去思、去练。

（2）老师板书归纳的知识和反复强调的细节。

老师反复强调的地方往往是重要的或难于理解的内容，板书归纳的东西具有提纲挈领的作用。课上务必听好、记清细节内容。课下复习时，通过回放老师的板书、反复强调的知识和例题分析就可达到事半功倍的效果。

（3）老师的提问是重点。

老师在讲解新知识及其应用时，都会精心准备一些问题让学生思考、回答，这些问题都是重点，务必加以重视。

（4）务必重视老师列举的实例、例题以及反复提示的问题。

三、听课前和听课后应注意的学习方法

1.课间要挤时间浏览上节知识和小憩

（1）浏览上节课的知识是为了及时消化和巩固。

（2）小憩是为了养精蓄锐。如果没时间小憩，可以通过吃块薄荷糖、涂抹点风油精，来提神和预防听课中发困。

2.课前预习可以提高听课效率

现在的大部分学科课前要发导学案，其目的有两个，一是让学生通过预习扫清已学知识对新学知识学习的障碍，使其发挥对新知识理解的助推作用；二是让学生通过预习明确新知识的重点、难点、疑点，以便提高听课的针对性和效果。

学生按导学案去认真预习，就可以抓住知识的重点、难点、疑点，有针对性地听讲，听课的效果就不会差到哪去。问题是有的学生，走马观花式和眉毛胡子一把抓式地预习，甚至是没时间去预习，那听课的针对性和效果相对来说就会低一些。

学生坚持认真预习不仅可以提高课堂听课效果，而且还可以养成良好的学习习惯。另外，从心理学的角度看，预习的成果有助于课上心情愉悦、增强兴趣，从而提高学习效率。因此，课业再多，课前也要挤出点时间预习，哪怕不细致，听课中也会有所触动。

3.及时复习是课堂新知识消化、巩固、提高的重要方法

（1）艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，及时复习是降低遗忘的最好办法。因此，课后再忙再累也要坚持复习当天所学的知识，真正做到学习的“日日清、周周结”。

（2）及时复习还可以利用课堂的记忆，对知识点的理解及时进行查漏补缺，防止所学知识出现“夹生饭”或“残缺”。

（3）及时复习可以避免因遗忘过多，日后会耗费更多的时间和精力去弥补。

4.构建知识体系

大型考试的经验一再告诉我们：一个知识点与其他知识点建立的联系越多，该知识点的辐射点就越多，辐射面就越大，那我们在考试时所能调用的知识就越多。同理，其他知识进入该知识点的入口也就越多，激活该知识点的可能性也就越大，那学生对新观点、新结论的判断就越有依据。(www.xing528.com)

我们每学习一个新知识，就要迅速将它纳入已有的知识体系之中，确立该知识点的位置，并建立起与体系中其他知识的关系，包括区别和联系。这样，我们就可以将已有的知识点盘活，在解答综合性、开放性习题时，就能在思路、方法更开阔、更灵活的基础上调运知识。

四、解决听课时打瞌睡的主要方法

听课过程中，有些学生经常出现打瞌睡，尤其是高三一年要顶四年过，上半年要系统复习完高一高二所学的全部课程，这就是说半年要顶两年过，上半年要完成专题复习、综合复习、重点复习和十几次大型模拟考试以及做不完的习题试卷，下半年学习的紧张程度和难度要大于高一高二之和。由此，高三发困一节就等于损失了常规学习的半天时间。

1.上课发困要用让自己疼的四个办法来保持清醒

有的同学刚一犯困，顺势就趴在桌子上，或靠在椅子背上就眯起了眼；还有的用手托着迷迷糊糊的头；有的做了较明显的努力来缓解发困，如主动站到教室后面听课，有的在原地猫眼站着听课，有的通过搓脸、揉眼睛继续听课等。这里，笔者教同学们四种抑制上课发困的方法。

（1）按揉太阳穴和脸部。

当你刚刚觉得有点困意，立即用双手手心按摩太阳穴、眼周、脸部，直至发热，眼周血液循环的加快，不仅可以振奋精神消除眼疲劳、治瞌睡，而且可以保护眼睛。因为，太阳穴是专门治眼睛疲劳的穴位。

（2）活动颈椎或让头转圈。

活动颈椎或头转圈要到颈部发热，这可以增加头部的血液循环，促使大脑清醒，避免犯困。

（3）自己用手击打或掐某一部位。

一方面让血液循环加速，不至于那么困了，另一方面也可以立即清醒和振作起来。

（4）借助外力使自己清醒。

请同桌不时地提醒自己，如果还不奏效可以请同桌捏、掐、戳、踹、打自己，当然要事先有约定，并把握好分寸。

2.养成两个良好听课习惯来抑制犯困

（1）坐有坐相。

坐姿不良，走路踢里趿拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是十一二个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。一个高中上课从不睡觉的同学，每节课都坐得非常挺拔！这样不仅有良好的精神面貌，也能集中精神。

（2）上课要动笔动脑加思考。

听课五官齐动不仅可以抑制发困，而且听课的效果好。课上犯困，就先让自己的手动起来记写算，动手至少可以带动眼耳，不至于完全混沌，即使自己动笔时没过脑子，下课后也能根据笔记补学上课的内容，不至于错过课堂所学的知识。

（3）学习要张弛有度。

学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，喝点水、缓缓神、换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时深吸三口气；或翻看自己喜欢的散文，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。休息一下是为了更好地前进。

3.每天都要坚持有锻炼的时间

（1）充分利用体育课、课间操进行锻炼。

不要因为年轻就对自己体力、精力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易就影响身体健康。有的同学用牺牲锻炼的时间埋头学习，其实不是珍惜学习时间的做法。把体育课、课间操、课间休息都用来学习也是得不偿失的。

（2）坚持早晨和午休起床后锻炼5分钟。

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。你只需要花5分钟，跑跑步、做做俯卧撑或跳跃、冲冲拳等，都可以使心率加快，感受到能量的积蓄。

4.充分利用课间缓解疲劳

课间休息是最好的调节学习节奏的时间，但是很多同学并未意识到课间休息的重要性。

（1）每节课间要有小憩。

课间即使再忙，哪怕用两三分钟，伸展一下四肢，也可促进血液循环；眺望远方的天空和校园里的绿树，可以缓解用眼疲劳。

（2）抓紧时间补充水分和食物。

学习在缺水时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。桌斗放点小吃，补充热量和能量，当然应避免吃瓜子等不能解放双手的小食品。

（3）吃口香糖、薄荷糖来缓解犯困。

由于嘴部的咬合，大脑的供血量也会上升，迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力。

（4）冬季要多晒太阳。

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

5.遵循自己的生物钟防止犯困

一个人的生物钟在时间上、课程上表现得非常明显，一旦违背生物钟就会出现疲劳、发困。

（1）从第一次出现生物钟的发困就要警醒自己绝不能重复。

听课发困一旦形成习惯，解决起来难度较大，因此，第一次出现听课发困，就要立即采取有力的办法解决。不管采用什么办法，只要有效，就必须坚持下去。根据“21天养成一种习惯”的原理，只要坚持几周，因生物钟引起的发困的恶习就会改过来。当上课不用采取什么手段都不会睡觉时，你就会发现自己的精神很好，看见发困的同学会很自豪，心理也很踏实，学习成绩就会自然好起来了。

（2）十一点之前一定要入睡。

对一般人来说，晚上十一点入睡是生物钟，除非你已经养成生物钟错后的习惯。因此，无论课业多紧，晚上十一点都要坚持入睡，余下的学习任务待明早起床后加快完成，否则生物钟一过，兴奋起来就难以睡着，会严重影响第二天的听课、做题。

（3）午休一定要保证。

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，因此一定要保证午休，不能保障午休，一定会影响下午的听课。

午休前喝一小杯咖啡效果最好。当然，睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.注意身体热量保障

（1）讲究吃早餐。

据研究发现，不吃早餐的人体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！

（2）上午十点半要有加餐。

上午十点半前后，身体储存的糖原消耗得差不多了，这时就必须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。桌上和桌斗里应该有能补充能量的小食品。

（3）下午起床后要补水，吃点水果和提神食品。

下午第一节课最容易犯困，望同学们务必提前做好准备。

7.要随时保持心情愉悦

（1）多创造微笑的机会。

微笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力；微笑能使人愉悦心情、心理健康。困的时候可以想想小笑话，课间翻翻杂志里的笑话、漫画，平时走路时和同学吐吐槽或哼哼自己喜欢的小曲，促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

（2）多倾诉。

荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊；相反，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。

（3）主动到心理咨询室释放。

高中的学生，不管是性格内向还是外向，都必然会有这样那样的烦恼、压力。大家一定要及时排解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和同学沟通。总之，不要让心里的苦闷使你分心，让你效率降低，甚至影响你对学习的热情。

（4）多找乐观的事做。

和乐观的同学交朋友。乐观、精力旺的同学招人喜欢，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起待上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。大家也要避免自己成为这样的人，努力让自己充满正能量。

8.多食水果、蔬菜，补充能量抗疲劳

（1）补铁。

身体内的铁能制造血液中运载氧气的血红蛋白，缺铁就容易觉得累。补铁可以通过动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类，在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。

（2）多吃高纤维食物。

早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠的感觉。平时在桌斗或宿舍里放些花生、葡萄干和麦片，它们含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果富含碳酸镁，可以增加身体的抗疲劳感。坚果类食物的核桃、榛子可以刺激大脑活动。无花果可以稀释血液，改善大脑。

（3）食水果补能量缓解疲劳。

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，让人快乐；草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛；柠檬因维生素C的含量极高，利于提高信息的接受能力。

（4）多吃蔬菜可增加大脑活动。

胡萝卜能促进大脑的新陈代谢，帮助记忆；洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。