早在7年前，我就在咨询中发现，对情绪进行长期的观察和交流，不但有助于预测自己的未来状态，同时还可以建立一个能够识别自身情绪变化的良性机制，把那些不良情绪统统关进“监狱”。对自己的情绪进行跟踪有说不尽的好处，其中最重要的一点是：它可以帮助我们在情绪失去控制之前的15秒钟之内就敏锐地觉察到它，并且采取有力的制止行动，修正自己的内心状态，不至于做出失控的行为。
方法很简单：
1.记录自己的即时情绪。
2.记录自己在某些事件后的感悟与理解。
3.建立自己的健康日志。
对于以上三点，争取每天都用笔记的形式记录下来，把自己身体的即时反应，如心跳、睡眠、体重、心情等数据毫无遗漏地记在纸上，便于每周进行一次总结。
睡眠：
睡觉好不好？
能不能记下每天睡觉的时间和每天醒来的时间？
你是否经常失眠，有何应对之策？
饮食：
吃得怎么样？
吃早餐吗？
记下三餐的时间了吗？
饭量的变化如何？
情绪频率：
很容易波动？
你什么时候会生气？
记下生气的次数（每周）。
记下每次情绪波动的时间。
有没有记录自己生气的原因？
工作时长：
工作压力很大吗？
你的工作有无休息日？
你每天上下班的时间？
工作的劳累程度？
工作的心情好坏？
你在工作中有对手吗？(www.xing528.com)
对手让你愤怒和感到压力了吗？
记下每天的应对之策和效果。
天气：
能不能记下每天对天气的看法？
你对于天气的敏感度有多大？
你平时很在意天气的好坏吗？
如果天气不好，记下你的反应？
在天气不好时，你平复情绪的方法是什么？
情绪指数：
情绪波动的范围和性质？
你很容易生气吗？
什么时候感觉有幸福感，时间长度？
伤心的频率？
什么时候感觉到平静，经常有吗？
如何看待自己的形象？
喜欢今天的自己吗？
健康：
身体指标怎么样？
瘦弱还是肥胖？
体重又增加了吗？
如果你偏向肥胖，你觉得原因是什么？是因为吃得太多吗？
当这种记录持续一个月以上的时间时，你就会发现，自己已经从对自身的情绪数据的收集中了解到了更多的东西，可以清楚地看到一些在过去曾经对它视而不见但又一直存在的问题，还能发现它背后的原因。你也能由此调整自己的思维角度，从本质上找到解决的方法。
这种记录是枯燥的，但只要持续超过两个月，神奇的效果就会出现。你的亲身体验一定会不断地告诉你每天的经历，让你从中体会到情绪管理的好处，轻而易举地发现那些提升自我控制力的方法。在这个过程中，你也能对别人产生理解之心，不至于再像以前那么愤怒或羞涩。
问题：这种方式需要坚持多长时间呢？
答案：一直记录下去，让它成为自己终生的习惯。
最后，我的一份忠告是，当你开始追踪记录自己的各种情绪并建立日志时，我并不是让你在记录的同时把情绪积攒下来，而是对数据进行针对性的收集。与此同时，为那些不良情绪建立一座监狱，这是关键的目的，尽可能多地看到问题，再想办法去处理，如此就可做到有的放矢了。
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