在《过目不忘训练法》(2)中提到，如果能配合生物钟，就能在身心状态最佳时学习。
我们可以找一个礼拜，每天隔两小时记录一次自己的精神状况，从而找出最佳的学习时间。以我个人为例，最佳精神状态出现在上午10~12点、下午4~5点、晚上8~9点、晚上11~12点﹔最差精神状态出现在下午2~3点。以上是一般状况，有时过大的压力会使我焦虑，进而影响睡眠，就会觉得怎样都睡不饱，精神很差。
睡眠时若没有得到一定程度的休息，脑袋昏昏沉沉的，自然就会影响学习。睡觉要保证较高的质量，需要注意下列几点：
（1）健康的寝具
稍微硬一点的床垫和柔软的棉被有助于睡眠。过于柔软的床垫会使身体下陷，身体下方会承受更多的压力，不容易自然翻身、释放身体压力，也就无法消除身体的疲劳。睡眠不安稳容易导致脊椎非正常弯曲，会对内脏产生不良影响。
棉被要选择保暖性、吸汗性佳，不会产生静电的天然纤维棉材质﹔太硬的棉被会对心脏和血液循环系统产生压迫。
挑选适合自己的枕头，可以促进脑部血液循环。找出适合自己的枕头高度，让颈椎保持水平最重要。枕头必须有良好的散热性，可以配合头形且软硬适中。
（2）除去身体的束缚
睡觉时务必将身上多余的物品取下，例如手表、项链、耳环、手环、戒指等，即使在睡眠状态中，我们的皮肤仍旧会将所有的感觉送到大脑。睡衣最好不要有松紧带，材质以棉质为上选，让身体的热气可以顺利排出，不会因为闷热而让自己翻来覆去。
（3）安静的睡眠空间
睡眠时最好将窗帘拉上，阻隔外面的光线。或者戴上眼罩，减少光线对眼睛的刺激。
有时候可以在睡眠时播放让自己放松的音乐，这类主题音乐有很多，可以根据个人的喜好，选择合适自己的睡眠音乐。
（4）训练放松身体
《过目不忘训练法》中提到，不要以为紧绷的肌肉是力量的象征，其实那是能量的浪费。学习放松并不是要你学习偷懒，而是要学习把能量放在重要的事物上。
在上床之前简单地做一些伸展操，会让我们的肢体更容易放松。我的方法大致如下：
我一般会采用渐进式放松，即躺在床上闭上双眼，先吸一口气再绷紧全身的肌肉，这时停止呼吸并保持紧绷状态五秒钟，然后放松并大大地呼出一口气。然后再一次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。
在心中默念下面的话：
“现在我的头皮放松了。”
“轻松地感觉，慢慢地往下，我的耳朵也放松了。”(www.xing528.com)
“我的额头放松了。”
“眼睛放松了。连眼睛旁边的肌肉都放松了，眼睛完全睁不开了。”
“鼻子也放松了。”
“脸颊放松了。”
“嘴巴放松了。”
“下巴放松了。”
“脖子放松了。”
“肩膀放松了。”
“手臂、手、手指头都放松了，完全不想动。”
“胸口、肚子、臀部也放松了。躺着好舒服，完全不想动了。”
“大腿放松了。”
“小腿放松了。”
“脚丫子、脚指头也都放松了。”
通常默念到肩膀部分，我就已经呼呼大睡了。
还有一种方法，我个人经常用，通常第一轮还没做完就已经睡着了。我称它是“数羊的改良版”，不过不数羊，而是改成数呼吸。
闭上双眼深呼吸一次，呼气时在内心说“一”。做第二次深呼吸时，同样呼气时在内心说“二”。就这样不断重复，从一数到十算是一回合，再进行第二回合。只要不断重复呼吸步骤，很快就会进入梦乡。
(1) 改自《脑力激荡·思考篇》，金桥出版社。
(2) 钟友联著，石室出版社。
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