【摘要】：全谷根茎类白米……168.75g蔬菜类西蓝花……10g昆布（泡水）……20g豆鱼肉蛋类鸡胸肉……120g水果类苹果……
全谷根茎类
白米……240g
糙米……50g
燕麦粒……30g
马铃薯……302.5g
南瓜……168.75g
蔬菜类
西蓝花……120g
卷心菜……90g
洋葱……70g
胡萝卜……10g
芹菜……10g
昆布（泡水）……10g
香菇……50g
杏鲍菇……30g
珊瑚菇……10g
鸡胸肉……67.5g
牛肉……96.25g
鳕鱼……87.5g
板豆腐……80g
湿豆腐皮……7.5g
水果类
苹果……227.5g
香蕉……71.25g
Tip：香蕉易变色不易保存，可用时再购买。
全谷根茎类
白米……210g
糙米……40g(www.xing528.com)
燕麦粒……35g
马铃薯……275g
南瓜……405g
带梗玉米……36.25g
蔬菜类
青江菜……70g
洋葱……100g
胡萝卜……80g
番茄……60g
卷心菜……20g
芹菜……10g
昆布（泡水）……10g
香菇……10g
珊瑚菇……20g
柳松菇……20g
豆鱼肉蛋类
鸡胸肉……82.5g
牛肉……26.25g
鳕鱼……105g
蛋黄……20g
鸡蛋（约1/4颗）……16.5g
豆腐……120g
水果类
苹果……65g
洋香瓜……150g
水梨……200g
哈密瓜……113g
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