压力和紧张可能是你日常生活中的标配，它们与你融为一体太长时间，你已经接受、适应它们，甚至私底下还有点欢迎它们。你的整个行为和性格已经适应了当前“正常”的压力水平。
毫无疑问，我们人类已经进化出一种不可思议的能力来应对压力，并做出适当的反应（或者不反应），进而保持安全、获得进步。
在对身边的人进行观察的过程中——领导者、高级管理人员、一整个团队、火车和飞机上的同行旅客，以及被堵在路上的司机们——我可以清楚地看到他们累积的压力，及其在身体上的表现。但他们自己可能并没有注意到，只是将这些表现当成自身的一部分（因为他们已经处于压力模式很长时间，这已经成为他们的正常状态）。
这种紧张感大部分都是无意识积累起来的，相比之下，放松并不会自动进行；因此，你不太可能获得足够的放松。你主要的减轻压力、缓解紧张的方法可能是睡觉，虽然你也不太可能睡得安稳。而第二天早起时，你又会在无意识中将许多压力重新拾起（第二天要面对的挑战，即将到来的事件，未被满足的需求，昨天的缺憾，以及当下的巨大挫败感）。
在本章影响力笔记中，我打算把重点放在紧张本身上，而不是导致这种情况的因素。
毫无疑问，当你紧张的时候，你的身体和精神会变得不那么灵活。你不太可能感觉到快乐，注意到机遇，释放你的洞察力，进行创造性思考。只有在无压力状态下，你才可能释放这些潜能。
你的紧张感可能已经和你在一起很长一段时间了，就像船上的藤壶[1]。紧张感跟随你的时间越长，它越难移除；它们会一直在那里，危害你的旅程，减缓你的速度和性能效率。
以最舒服的方式站着、坐着或躺着，保持你的脊柱伸直，不能弯曲。按照以下的三个简单步骤关闭你的开关：
· 关闭你的身体系统，放松，深深地、深深地沉浸在你的站姿、椅子或床上。意识到现在感觉的不同，即使在第一阶段，你也会有明显的感觉。(https://www.xing528.com)
· 深呼吸。
· 从脚尖到头顶快速上下扫描你的身体，还有哪些部分感觉紧张吗？
现在重复练习——再次关闭你的身体系统，特别注意在第一次扫描中检测到的紧张区域，然后让自己进一步放松、沉浸。
再次进行扫描，注意那些仍有些紧张的地方。
重复进行这一过程，最多6次。当然，随着更多开关被关闭，每次身体变化的程度会减小，但你要继续下去。
在你最后一次关闭自己身体时，做三次吸气和呼气，呼吸深度以舒服为准（通过鼻子吸气，通过嘴呼气）。这会使你的身体恢复到低压力水平。
然后回到你的日常工作中去。好好享受这一天。
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