运动损伤预防方法：加强思想认识、准备活动充分

（一）加强思想认识

运动损伤的恶性后果是残酷的，预防是避免运动损伤的首要问题，千万不可忽视。经常参与体育锻炼的人群平时应加强安全知识的学习，加强防范意识。在体育锻炼过程中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。

（二）锻炼方法要科学、合理

要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。如青春期锻炼时，应以全面发展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑这个时期的生理特点。因此，考虑每一年龄阶段人群的生理特点进行锻炼，这样往往能取得事半功倍的效果。

（三）准备活动要充分

运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动就进行1500m跑时，身体的机能在20～30s内可以发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3min才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅导致运动成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克等现象。

（四）注意运动间歇的放松

在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极的放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做些下肢练习。反之，则做些上肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着很好的意义。

（五）防止局部负担过重

锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤等。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。(https://www.xing528.com)

（六）加强易伤部位的锻炼

循序渐进地加强易伤部位或相对弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个很好的手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

（七）加强保护和自我保护

保护在器械体操练习中十分重要，器械体操练习是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

（八）加强保健指导

经常参加体育锻炼的人群，应定期进行体检。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或随时检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。

（九）选择运动场地、适宜的运动时间、天气等

运动场地和天气对运动也有影响，好的场地和天气对运动有着积极的影响，反之则有负面影响。