自由泳学习方法：呼吸与动作配合，练习方法图示

1.自由泳的技术

（1）身体姿势。身体平直俯卧水中，水齐前额，将头转向一侧吸气，游进中躯干围绕纵轴左右转动，头与身体的纵轴成20°～30°，身体纵轴与水平面约成3°～5°。

（2）腿部动作。两腿自然伸直并拢，以髋为轴，由大腿带小腿做上下鞭状打水动作。两脚尖上下幅度约30～40cm，大、小腿屈约140°～160°。

（3）臂部动作。①水下动作：手指伸直并拢朝下，划水到与肩垂直时屈肘，上臂内旋并带动小臂向后推水至大腿旁。要求掌心向后划，划水路线呈“S”形。②水上动作：推水结束，立即向外上方提肘把臂抽出水面，同时上臂内旋向前挥摆，手在肩前约30cm处入水。②两臂配合：一臂入水时，另一臂划水到头的前下方，与水平面约成30°，如图7-4所示。

图7-4　自由泳的技术

（4）呼吸与动作配合（以头向右转为例）。右臂入水后闭气，划水时呼气，推水将结束时头向右侧转把余气呼出，并趁嘴露出水面，立即张嘴吸气，当右肘提出水面至肩部，吸气结束，继而转头复原。总之，一般是两臂各划水一次，做完一次呼吸。(www.xing528.com)

（5）完整动作配合。主要是腿、臂动作和呼吸协调的配合，一般采用两腿各打水3次（共6次），两臂轮流各划一次水（共2次），配合一次呼吸的完整动作，即6∶2∶1的配合。

2.自由泳的练习方法

（1）陆上练习：俯卧在凳子上做两腿打水练习；徒手做划臂练习。

（2）池边和浅池练习：坐池边做打水练习；手抓池槽做打水练习；在齐腰水中站立，做原地划水或边划边走动练习；水中站立做划臂和呼吸配合练习。

（3）水中练习：由同伴牵扶边水中滑行边做打水练习；打水做单臂划水练习；吸一口气，蹬池边滑行，先打水再做臂、腿配合练习；蹬池边滑行打水，做一次完整的动作，如图7-5所示。

图7-5　自由泳的练习方法