强化毅力需要从三个方面进行训练，分别是感官训练、思维训练和习惯养成训练。
（一）感官训练
心理学家罗伊斯教授在《心理学概论》中说：“在成长过程的每一个阶段，精神活动的维持与发展都要依赖于感觉器官的经常而正确的运用。任何哪怕是最高层次的内在精神生活的培养都必然涉及对感觉器官的培养。”所以毅力课程我们先从感官训练开始。
视觉训练——火眼看珠法
训练目的：培养一种有穿透力的注意力，养成持久而专一的注意力。
训练准备：彩色珠子50颗，每种颜色各10颗。同时准备装珠子的敞口瓶。
训练方法：把所有珠子混合在一起，放在一个敞口瓶子里。训练的时候，请两手迅速地各抓一把珠子，并迅速地放在桌子上，然后在两秒钟内记住三种颜色的珠子的数目，最后凭自己的记忆把数字写出来。
训练关键：将全部精力投入看物体的眼神中，而不是简单地将目光投放在物体上。
训练规则：
1.准备的珠子足够。
2.观察的时间严格限定在两秒钟。
3.用记忆的方式而不是猜测的方式写下看到的珠子的数目。
4.每天一次，坚持10天，注意记录自己进步的方面。
听觉训练——非诚勿扰法
训练目的：通过抗噪音来培养抗干扰的能力。
训练准备：一段五分钟的噪音录音。
训练方法：把噪音录音放出来，要求孩子们凭着自己的意志，把噪音关闭在自己的意识之外。
训练关键：排除其他干扰的声音，主要取决于一个人的精神的投入。
训练规则：
1.放噪音的时间逐步增加，由5分钟增加到10分钟、15分钟、20分钟、25分钟、30分钟，直到第10天的50分钟。
2.记录自己在噪音下注意力能坚持多长时间。
3.以两个5天为一个周期，每5天休息两天。
4.注意记录自己的抗干扰能力的变化。
味觉训练——五味俱全法
训练目的：通过品尝味道，提升自己的注意力、辨别力和判断力。
训练方法：把一颗胡椒放在舌尖上，从刺激的感觉中感受味道，然后换上辣椒，从而区分两者的不同。
训练关键：感知味觉需要集中注意力，强大的辨别力和判断能力。
训练规则：
1.每天练习一次，每次5分钟，以两个5天为一个周期，每5天休息两天。
2.味觉感受要越来越细腻。
3.注意记录自己的进步。
嗅觉训练——芳香扑鼻法
训练目的：提升嗅觉的敏锐度。
训练准备：每天摘两种不同的花。
训练方法：分别闻一闻两朵花的香味，然后马上回忆前一朵花的香味，再回忆后一朵花的香味，最后比较两种花香的不同。
训练关键：每天坚持训练，最后一闻到就能迅速在大脑里反应是什么花。
训练规则：
1.建议每天摘的花是不同的。
2.每天练习一次，以两个5天为一个周期，每5天休息两天。
3.每天要闻出不同的香气区别。
4.用日记的形式记录。留意自己的嗅觉敏锐度是否提升。
触觉训练——不期而遇法
训练目的：培养触觉感受的耐心。
训练准备：两人组合，准备橡皮、尺子和笔。
训练方法：
1.一个人拿出橡皮、尺子和笔，另一个人闭上眼睛，睁着眼睛的同学把这三样物品摆放在桌子上，闭着眼睛的同学通过手的触摸，估算一下各个物品之间的距离。然后睁着眼睛的同学用尺子量出相邻物品之间的距离，并记录在本子上，让闭着眼睛的同学按照刚才自己感受的距离再摆一次，睁着眼睛的同学再量一次，再做记录，看两次摆放的距离有多大差距。
2.两个人交换角色互相训练。
训练关键：触觉产生的感觉强弱与注意力是否集中密切相关。
训练规则：
1.闭着眼睛的同学在估计距离的时候，不能用手掌或者手指作测量工具。
2.还可以左右手进行对比，看哪一只手估计得更准确。
3.每天练习一次，以两个5天为一个周期，每5天休息两天。
4.闭着眼睛的同学估计摆放的差距越小，就越成功。
5.留意自己的变化和进步的原因，并记录。
身心控制训练——身心合一法
训练目的：用积极的心理暗示训练意志力。
训练准备：保持心态平和的状态。
训练方法：身体直立，尽量往上拉伸，把精力专注于站立中，然后平静积极地暗示自己：我活力、我健康、我快乐。在心里默数100个数，这样反复六次。
训练关键：积极的心理暗示很重要。
训练规则：
1.训练时间为一次10分钟，以两个5天为一个周期。每5天休息两天。
2.保持内心积极。
3.中途身体不要摇晃，坐姿不要僵硬，也不要松松垮垮地坐着，姿态尽量舒展、自然。
4.留意自己心态的变化和进步。
（二）思维训练
专注力训练——一心一意法
训练目的：培养一心一意，持续的专注力。
训练方法：保持安静，大脑一片空白地保持3秒钟，然后开始考虑一件事情，排除其他所有想法，把专注力集中在这件事情上，并顺着这件事思考下去，思考后，写出来。
训练关键：持续毫不松懈的专注力是毅力锻炼中最关键的点。能够把不喜欢的事情集中精力去做，就有较强的毅力了。
训练规则：(www.xing528.com)
1.第二天同样是同一件事，继续思考，继续记录。
2.两个5天为一个周期，每5天休息两天。
3.坚持记录10天，看自己的进步。
理解力训练——听说读写法
训练目的：通过阅读来提升理解力。
训练准备：全班共读一本书，同桌的两个人组合成对子。
训练方法：每天在固定时间看书，尽量默记作者提出的观点，再用笔写下来，然后用自己的语言叙述给同桌听，同桌纠正不正确的地方。
训练关键：能把阅读的内容理解融会贯通，不停地深入思考。
训练规则：
1.每天达到一定量的阅读。
2.坚持记录并叙述出来。
3.记录自己阅读的进步。
思考力训练——零秒思考法
训练目的：培养深入思考和持久思考的能力。
训练准备：A4纸，笔。
训练方法：
1.静心到没有人能干扰你。
2.在A4纸的左上角写上你的困惑，然后画一条横线，在横线下面写你克服困惑的办法。
3.方法要写3～6个，不能更多，更多会没有重点，也不能少于3条，太少表示思考得不认真、不透彻。
4.每一条不能只写几个字，至少要写20个字。
训练关键：一个人精神的强大才是真正的强大，思考出解决问题的对策是关键。
训练规则：
1.用A4纸来写。
2.每个问题写3～6个答案。
3.每个答案不少于20个字。
4.解决问题要从多角度思考，相似的答案算1个。
5.以10天为一个周期，还可以延长到3个月、6个月。
记忆力训练——校园游览记忆法
训练目的：增强记忆力。
训练方法：在校园走一圈，尽可能回忆自己看到的东西，然后回来记录下来。
训练关键：一个人真正健忘的原因是精神的松懈和懒惰。克服健忘只有一个方法，那就是刻意记住。
训练规则：
1.观察校园每一天的变化。
2.特别是同一个地方的细节变化。
3.以10天为一个周期，每5天休息两天。
4.坚持记录。
想象力训练——奇思妙想法
训练目的：培养想象力。
训练方法：选择一首有想象力的诗歌，理解诗歌中的词，并想象成图画，描绘出想象的场面。
训练关键：不断地发挥联想的能力，同时要能每天坚持。
训练规则：
1.一首诗坚持10天。
2.每天在原来诗歌的基础上继续想象。
3.坚持记录。
（三）习惯养成训练
一个人犯错，首先是缺乏自制力，另外是习惯的力量，如果想改掉坏习惯，就需要刻意练习，最后就会形成毅力。
说话方式训练——脏话划掉法
训练目的：克服说脏话的习惯。
训练方法：把经常说的脏话列举出来，知道这些语言的粗俗，随时提醒自己不说脏话。每天控制自己不说脏话，做好记号，当天说脏话，重新开始。
训练关键：改变不良的习惯，从一个小习惯开始。
训练规则：
1.以10天为一个周期。哪一天说了脏话，重新开始。连续坚持10天算成功。
2.每天记录自己克服的过程，看到自己的改变过程。
控制情绪训练——热情加油站
训练目的：培养乐观积极的品质。
训练过程：每天做好三个练习：微笑练习，赞美一个人，自我鼓励。
训练关键：一个人的情绪会影响自己的意志。
训练规则：下午进行总结，坚持10天。
克服粗心训练——走不同路线上学
训练目的：养成细心的习惯。
训练方法：每天上学、放学走不同的路线。
训练关键：挑战不可能，克服定势。
训练规则：
1.坚持10天。
2.每天进行总结。
思考碰撞
毅力课程的开展，培养了孩子们的爆发力、忍耐力、自强力、克制力和决断力。特别是面对每天枯燥单调的训练，并且记录，这就是毅力养成的关键。如今，我们班已经把毅力训练课程形成了一种常态。我相信，一个有毅力的人，哪怕生活的激流涌现万丈峭壁，因为他的坚持，因为他的自制，因为他的坚韧，最后也会变成壮丽的瀑布！
思考碰撞
毅力课程的开展，培养了孩子们的爆发力、忍耐力、自强力、克制力和决断力。特别是面对每天枯燥单调的训练，并且记录，这就是毅力养成的关键。如今，我们班已经把毅力训练课程形成了一种常态。我相信，一个有毅力的人，哪怕生活的激流涌现万丈峭壁，因为他的坚持，因为他的自制，因为他的坚韧，最后也会变成壮丽的瀑布！
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