摆脱社交恐惧，女性交际心理学

要是你一直把弓弦绷得太紧，你的弓很快就会断裂。

                                                                 ——［古罗马］费德鲁斯

你不愿意成为别人注意的焦点吗？你害怕在别人眼里显得愚笨或者很可笑吗？你会因为害羞、紧张而不愿意和他人交流吗？如果你出现以上情况的话，就有可能是患上了社交恐惧症。

社交恐惧症主要表现为过分惧怕社交活动，在心理学上被诊断为社交焦虑失协症，有社交恐惧的人通常会在面对陌生人或被别人仔细观察的情境下感到显著且持久的恐惧，害怕自己不当的举动或紧张的言行会引起难堪，症状严重者甚至会对接打电话、参加聚会、商店购物等正常的社会交际感到困难。

据研究资料显示，社交恐惧症以女性更为多见，是男性的1.5～2倍。有研究表明社交恐惧症具有家族遗传倾向，也有研究发现社交恐惧可能与去甲肾上腺素功能失调有关。心理学上则认为社交恐惧症的产生是由于恐惧症状的反复出现引起情绪焦虑，进而导致回避行为的产生。

很多人会自然而然地将社交恐惧和性格内向混为一谈。实际上，性格内向的人表现为不喜欢或者不愿意主动和他人交往，而有社交恐惧症状的人往往是不能也不敢与外人接触；性格内向的人不需要刻意做出改变，只需要找到适合自己的生活方式即可，而有社交恐惧的人则需要克服心理障碍，避免因紧张、恐惧影响正常的社交和生活。

小莹是一家宠物用品店的前台接待，她身材修长，长相甜美，经常被人夸漂亮。但是小莹却有着自己的苦恼，她面对陌生人总是容易紧张，而且非常害羞，不敢与顾客闲聊。即便是必须要说点什么，小莹的表情也会不受控制地变得不自然，会出现脸红、说话结巴、心跳加快、手忙脚乱等现象。为了保住这份工作，小莹一直强撑着，不与顾客眼神对视，能回避的交流就尽量回避等。但是恰恰因为这样，很多顾客跑去跟店长反映情况，说小莹待人不热情，对顾客爱搭不理，时间长了，店长只好辞退了小莹。

小莹的父母对小莹要求很严苛，得知小莹被辞退的消息，两个人轮番上阵批评小莹，责骂她这么大了也干不好工作。小莹把自己锁在房间里，她不仅不敢想象以后找什么样的工作，甚至对未来的生活也感到万分恐惧。

小莹的案例有一定的代表性，很多家庭的父母对子女要求非常严厉，想要把子女塑造成完美的性格，因此会将子女的不足之处放大化，并加以责骂。这种做法看起来是为了家人好，但是完美主义恰恰是社交恐惧的诱因之一，在逐渐培养起来的好胜心和自尊心下，我们无法面对生活中的不完美，就有可能产生社交恐惧。

另外，生活中的重大挫折或不光彩的经历也是社交恐惧的一大诱因。很多人在思想懵懂时期发生的事情或遭遇的挫折，在逐渐成长和成熟的过程中，会被现有的观念否定，从而他们也会对类似事件乃至社会交际产生回避心理。(www.xing528.com)

对于社交恐惧，治疗方式可以分为心理治疗和药物治疗，而自我调节是治疗社交恐惧症的基础，无论是心理还是药物治疗，都需要自我调节来作为治疗的基础。下面是几种自我调节的方法，供大家参考。

1．克服人际敏感

患有社交恐惧的人会对人群产生恐惧，对人际关系过于敏感。要想消除人际敏感，我们就要充实自己的内心，撤回对他人的防御警戒，尽可能地转移注意力，将注意力转移到自己的兴趣爱好上来。如果你能在他人面前多展示自己擅长的事情，多说自己熟悉的话题，就能在一定程度上消除紧张感和压力，消除人际敏感。

2．接纳自我

要想保持心理健康，女性朋友就要正确地认识和评价自己。俗话说：“当局者迷。”不是每个人都能完全了解自己，所以我们要了解自己的内心想法，认清自己的长处和短处，做出客观的自我评价。没有人是完美的，女性朋友要避免因为自我评价过低而陷入自卑，要学着接纳自我，用“我是独一无二的”这种心态应对社会交际，自然地展现自我。

3．尝试主动交际

人际交往需要个体适应社会环境，需要个体在社会生活中担任相应的角色，这在一定程度上决定着我们的社会地位和性格心理。女性朋友要鼓励自己主动和他人交往，尝试融入群体，不逃避，不封闭自我，这是保证我们身心健康的基本途径，如果能在积极交际中收获若干良师益友，则更能促进我们的主动交际，并有望形成良性循环。

此外，与人交往时产生的羞怯、紧张等心理有时也源于我们的知识领域过于狭窄，在这种情况下，贫瘠的知识面会阻碍主动交际的达成。这就要求我们平时开阔眼界，增长知识面，增加阅读量，丰富阅历。当你能在社交场合流畅地表达自己的意见时，你会发现，与人交流并没有想象中困难，宽阔的知识面也会让你收获周围人的赞赏，有利于树立自信，克服社交恐惧。

在过于紧张或感到羞怯时，可以转换一下视线，可以试着深呼吸几下。另外，有研究称人类在遇到危险时会自动停止咀嚼，所以女性朋友不妨在感到紧张时嚼一片口香糖，给自己增加一些安全感。