小S教你拥有玲珑小腿

小S的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人，就是女人，看了也是羡慕不已，现在小S就来教教你如何拥有一双玲珑的小腿：

小腿真的是比较软弱的地方，我有个好朋友叫阿雅，她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，惟独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，如长期坚持会让你更有模特儿的肌肉线条。

小S提示：

1、取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

3、可重复做10次

功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

邢慧原：国际超模传授瘦身经

在法国举行的国际服装模特小姐大赛上，首次出现了中国模特的身影，她就是来自长春的模特邢慧原。决赛中，慧原角逐各国佳丽，最终夺得了比赛的季军。载誉归来的国际超模很热情地介绍了她的瘦身经，除了多运动、少热量外，慧原的独门瑜伽经验也很值得大家借鉴，一起分享吧！

1、塑造完美侧面

作为模特不只要正面漂亮，完美的侧面同样重要。脊柱扭转式主要刺激身体两侧，使侧面的形体更加曲线必现，能明显感觉对腰两侧和背部肌肉的拉伸。该姿势的左右交替练习还可以提高身体的平衡能力。

脊柱扭转式动作要领：

A、背部挺直坐着，左腿伸直，右腿弯曲并且把右脚底放在左腿外侧的地面上，尽量把右脚后跟靠近左胯，同时身体扭向右侧。

B、右手在身体右侧伸直，手掌打开撑在地上，脖子向右侧扭转，注意整个过程中肩膀要平直。2、塑造超级模特脸

坚持做狮吼式来瘦脸。这个动作适宜一个人在家做，虽然练习时很有伤大雅，却能取得瘦脸的功效，同时，能使脸部色彩更加红润。

狮吼式动作要领：

A、跪地，坐在你的双腿上，双手放于膝盖前，手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收；B、深深吸气，然后尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，同时睁大眼睛，并发出“啊”的巨大吼声。3、保持高贵的脖颈

作为模特，修长的脖颈是必不可少的，拥有优雅的天鹅颈是提升高贵气质的关键。练习眼镜蛇式瑜伽姿势，可以锻炼颈部筋骨，修炼美颈。同时，还可以矫正扭曲的脊椎排列，并刺激身体生物能量，对于消除比赛和工作压力造成的心情抑郁帮助很大。

眼镜蛇式动作要领：

A、腹部紧贴地面趴下，然后用手肘、小臂和手掌按住地面。

B、保持手肘、小臂和手掌按住地面的状态，支撑起身体上半身，脖颈尽量后仰至极限，上身缓缓抬起，双眼仰望，保持这个姿势1分钟。

4、托起圆润的半球

东方女性的胸部一直不如西方女性那么饱满，因此塑胸是每个模特的必修课。尽管胸前合掌的瑜伽姿势通常被认为是有效的丰胸动作，但是个人练习瑜伽都会有不同的心得体会。我的个人感受是牛面式也可以起到让胸部更挺拔、丰满的作用。

牛面式动作要领：

A、跪地，双脚向后，右腿放在左腿前，双腿交叉，两大腿相互接触；坐在两只脚后跟之间，背部保持平直，右大腿往里收。

B、左手向上伸直，右手垂直，在身体后侧弯曲并扣在一起，确保相交的手放在肩胛骨之间，眼睛平视前方；保持一分钟然后交换手臂方向。

5、赶走圆滚滚的双肩

削瘦的双肩也是模特性感的标志。深度犁形瑜伽能够靠你自身的重量对肩部进行按摩，把肥厚的双肩变成我见尤怜的削肩。这个姿势同时可以刺激颈部的甲状腺，增强甲状腺机能，对消除全身的赘肉很有帮助，还能治疗肩部肌肉粘连等。

深度犁形瑜伽动作要领：

A、平躺，抬腿与身体呈90度角，双臂伸直平放于身体两侧，手心压住地面，腰部向上抬，双腿向头顶弯曲与上身保持90度角。

B、双手托腰，脚尖接触地面，双腿伸直，脚趾接触地面。

C、保持住身体平衡后，双臂也向上伸展，从肩膀到胳膊都平贴地面，手指尖与脚尖相连。

6、翘臀长腿双丰收

作为一个东方模特，身材与老外比起来似乎总有一点先天的弱势，比如臀部通常都偏瘦，不够浑圆上翘，腿的骨胳也不够修长。所以我一直坚持练习抬腿的猫伸展式，这个动作将力量集中在臀部、大腿及腰部，提臀效果显著。同时还能塑造腰部的弧线，强化脊椎，消除背部多余脂肪，塑造从背部到臀部的完美线条。

抬腿的猫伸展动作要领：(https://www.xing528.com)

A、先做好准备姿势，跪地且手掌撑地，头部、脖子、脊柱在一条直线，眼睛看两手之间；

B、在前一姿势的基础上，吸气并凹下脊柱，抬起右腿，让它笔直地向后伸展，将脚尖绷直；呼气时弓起脊柱，弯曲右腿并让膝盖和额头靠近，交替两腿。

7、补充元气神采奕奕

参加世界旅游小姐大赛或是参加法国的超模大赛，都会让我亢奋不已，因为比赛中会和来自世界的佳丽们交流。不过赛事中的各种安排非常紧密，时间一长就会让人感到疲倦，再加上为了使身材处于最佳状态，必须节制饮食，于是到了比赛的关键时刻，许多模特的状态反而有所下降。关键时刻，我会练习弓形瑜伽姿势，这一招可以刺激丹田，为身体补充元气，让自己重新回到神采奕奕的巅峰状态。同时，还能消除腹部赘肉，并雕塑双臂和双腿的曲线。弓式动作要领：

A、腹部贴地，面朝下趴下，然后用双手向后抓住脚背。注意膝盖之间的距离与肩膀等宽。保持颈部挺直，双眼向前平视。

B、保持这个姿势，坚持1分钟以上。

练习瑜伽没什么新鲜的，但是修炼到一种境界，有了个人的心得体会，总结出自己的经验那就真叫“牛”。大部分认知了瑜伽精神，领会了其中滋味的练习者，都会很用心地针对自己的问题发掘瑜伽健身的功效。

小贴士： “瘦腹”秘笈

拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身材。为此，我们特意教你几招瘦腹的独门秘笈。

秘笈一：常跳肚皮舞

目的：

锻炼斜肌，使腰部线条优美。

方法：

站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度。盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

秘笈二：坚持做腹部操

目标：

锻炼上腹部。

方法：

平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。

秘笈三：勤练单杠

目标：

使下腹部肌肉结实。

方法：

吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

秘笈四：平躺转动

目标：

重新锻炼出紧实的腹部。

方法：

平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

秘笈五：身体扭曲

目标：

锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

方法：

将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。