25种习惯：用好习惯取代坏习惯

大多数人或多或少总有一些坏习惯，比如抽烟、酗酒、睡懒觉、办事拖延、爱吃垃圾食品等。这些坏习惯就像顽疾，要改变它们常需要极大的意志力和执行力，这需要经验历一个长期而痛苦的过程，很多人干脆就放弃了。

从心理学上讲，人们培养习惯的目的在于满足身体和心理上的需求，而破坏已有的习惯，建立一个新的习惯会打破现有的平衡，让人无所适从。人的大部分习惯长时间无法改变，最主要的原因在于新的习惯无法满足人的某些需求。

培养一个新的习惯看似很难，如果设法让新的习惯满足人的内心需求，就容易取得成功，只是这需要一些技巧，而替换理论正好符合我们的要求。

替换理论认为，旧习惯不可能被磨灭，只能被新习惯取代。要摆脱一个坏习惯，必须要建立一个好的习惯来代替它，以保持内在需求和外在的资源达到双平衡。

举个例子，有的人喜欢抽烟，因为抽烟让他感觉到放松，能暂时逃避生活和工作的压力。如果不让他抽烟，又没有另外一个可替代的消遣方式来满足内心的需求，那么这个习惯是不容易改变的。他的身体已经习惯了这种模式，一旦改变，他的潜意识会拒绝改变。

如果想要戒烟，依照替换理论，首先要找到另一个习惯来替代吸烟这个习惯，比如说改吸电子烟或者嚼口香糖等。同样的，如果想戒掉垃圾食品，那么可以把你的薯条换成胡萝卜条或者黄瓜条，甚至可以把阅读或者运动当代替代方案。(www.xing528.com)

替换理论为什么会有效呢？它的作用主要体现在这3个方面：

1.降低难度。戒掉一个习惯，至少需要30天，这30天是最难熬的时期，容易因为坚持不下去而放弃。相对于戒断，替换的方式难度要小很多，在心理上更容易被接受，有助于熬过最初的30天，形成稳定的新习惯。

2.强化替代习惯。改变的过程，是戒掉陋习的过程，更是建立了一个更好的行为习惯的过程。在这个过程中，陋习对人的影响力不断被弱化，好的行为习惯持续被强化，直至成为一个新的习惯。

3.平衡内在需求。新的行为习惯填补了因旧的习惯被打破而造成的需求的缺失，满足了人的同等的需求，所以更容易成功。

不过，替换理论并不是一个放之四海皆准的方法，多适用于改变某些不好的习惯。如果是正向的行为或者单纯地只想做某事则不适用，比如说，养成阅读的习惯、健身的习惯等。这些习惯的养成并不需要寻找替换的方案，只要坚持去做就可以。